想要减掉腹部的小赘肉，我们所需要做的就是将腹部小赘肉脂肪从而转化成肌肉或去除，三八女性网小编教您几招。
1.仰卧起坐
相信小伙伴对这个不陌生了吧，我们在读中学的时候这个还是体育必考一项。
操作方法：首先我们平躺在毯子上面，双手放在脑后，然后运用腹部力量开始起身(双肢微曲保持和肩部的宽度)进行运动，起身时保持几秒进行停留，然后再放下来，重复几次。
功效：有效锻炼腹部赘肉，达到紧致腹部脂肪的效果。
2.平板支撑
这个动作也是非常简单，只需要大家坚持一分钟就可以了。
操作方法：将双手弯曲手肘撑在地上面，然后将脚和肩部保持同一直线的位置，头部望向前方，建议一分钟一组，刚刚开始做的朋友可以三十秒一组，然后随着时间慢慢增加难度。
功效：运动过程中收紧腹部的赘肉，从而让腹部肌肉更加紧实。
3.直立转体
材料：晾衣杆。
操作步骤：直立身体，双脚微微打开宽于肩部的位置，双手放在晾衣杆放在身体后面，在使用过程中保持腰部不动，然后使用腰部的力量，分别从左右两边进行移动，这个动作每天至少做10-20次。
功效：扭转身体可以很好锻炼腹部的肌肉，让腰部赘肉得到充分的拉伸锻炼。
4.坐式转体
操作步骤：将身体膝盖弯曲坐在地上面，然后手指交叠进行反握，这个时候将我们手掌朝外，手臂水平进行伸直，上半身和手臂两边从左边开始进行扭转。膝盖从右边进行倾倒，大约维持两到三秒的时间，然后反方向进行五次。
功效：长时间练习这个动作，有效锻炼腹部的赘肉，从而达到瘦腰的效果。
5.搭配有氧运动效果更好
(1)跑步
我们可以利用早上或晚上的时间，一个星期挑选三天时间，花费半个小时跑步。跑步主要目的是更好燃烧身体脂肪，达到辅助瘦腰的效果。有氧运动更好帮助我们消耗全身脂肪，让我们更加自然快速的消除身体脂肪。
(2)游泳
在条件允许的情况下，我们也是和上班跑步所花费的时间一样，游泳跟跑步相比运动量更大，并且锻炼更多的肌肉组织，消耗更多的脂肪。可以在短时间内帮助我们消除身体各个部分的脂肪。
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