1.夏季减肥小妙招
1.要想瘦下来首先一定要注意控制饮食
生活中有太多的美食时时刻刻诱惑着我们，例如蛋糕、甜品、奶茶、火锅……各种各样的美食令人眼花缭乱，稍微没有注意就会摄入大量的热量。女孩子们，这些东西吃起来痛快，事后可是会变成可恶的肥肉长在你身上呀，例如100g蛋糕的热量大概是350大卡，而一个女生日常生活中所需要的热量大概在1500大卡左右，如果一不小心多吃了几块蛋糕基本上就把一天所需要的热量给吃光了。
这里有一个计算一个人一天需要热量的公式分享给大家仅供参考：
女性: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) - ( 4.7 x 年龄) + ( 1.8 x 身高cm )
男性: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) - ( 6.8 x 年龄) + ( 5 x 身高cm )
想要瘦下来每天吃高热量食品的话是不能达到目的的，最好是吃含纤维素比较高的东西，例如玉米、西红柿、紫薯红薯等。
2.配合适量的运动
光是控制了饮食也不能达到减肥的目的，同时运动才是有效而且健康的正确方法。运动不仅能够减肥也能让你的身体机能运作更加灵敏，减少生病的几率，很多不爱运动的人多多少少都会有一些小毛病，它们往往是潜伏在你身体里不知不觉冒出来。
夜跑就是一个很好且有效的运动方式，跑步之前最好先进行拉伸，大概十分钟左右，防止肌肉拉伤;跑完以后也要进行拉伸，这一次的拉伸是为了舒缓肌肉，避免长出大块的肌肉难以消除，平常没事的时候也可以多揉一揉腿;一周跑步3-4次，每次30分钟左右。
除此之外还可以下载一个跳健美操的app配合，健美操也是一种现在非常流行的减肥方式，不用出门，在家就可以流汗减肥，黑不需要任何器械。
3.请一个私人教练
很多人怕自己没有自控能力，坚持不下去就会选择找一个人来管束自己，私人教练可以给你很多有效的建议，并且监督你的饮食，督促你运动。
2.减肥雷区
减肥的时候不能急功近利，想着极端节食就能瘦下来，事实上节食瘦的只是身体的水分而已，而且容易引起暴饮暴食的情况。
3.减肥可能遇到的问题
便秘是减肥路上可能遇到的最大的问题之一，可能因为吃的东西变少，排泄得也会变少，这时候不要紧张，多吃富含纤维素的东西多喝水就好。
平台期是几乎是所有减肥的人都会遇到的情况，时间长短不一，在平台期可以适当增加饮食，然后再继续之前的方式可能就会有效果了。
