女性锻炼马甲线吃什么东西好 女性锻炼马甲线吃什么食物好

2018-06-17 18:42    张震魁

马甲线的练车还是不能缺少食物的搭配,所以大家一定要知道怎么饮食可以对于马甲线的练成有帮助,下面和三八女性网的小编看看吧。

  懒人蔬菜沙拉

  准备食材:生菜,洋葱,紫甘蓝,西红柿,胡萝卜,熟玉米,橄榄油。

  做法:将身材,洋葱,紫甘蓝,西红柿,胡萝卜分别洗净,切成段状或块状,用开水烫煮五分钟,剥半个熟玉米,与切好的所有蔬菜一起放入碗中,加一勺橄榄油拌匀即可食用。

  好处:蔬菜沙拉可以提供多种丰富的维生素,而且这种吃法可以使蔬菜中的营养被尽可能的保留,用橄榄油做调料的方法比沙拉酱带来的口感更清爽,并且不容易造成腹部脂肪堆积。

  三文鱼沙拉

  准备食材:烟熏三文鱼,洋葱,黄瓜,圣女果,胡萝卜,红腰果,橄榄油。

  做法:将洋葱,黄瓜,圣女果洗净切块,三文鱼放入冰箱中冷藏20到30分钟后,和其他食材一起用橄榄油拌匀后食用。

  功效:洋葱,黄瓜,胡萝卜,圣女果含有大量的维生素,三文鱼中含蛋白质,氨基酸等人体所必须的营养物质,这些食材一同食用,可以保证更加全面的营养摄入。

  蒜蓉西兰花

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  准备食材:西兰花,蒜蓉,橄榄油,食盐。

  做法:将西兰花洗净切成朵状,烧一锅开水,将西兰花放入水中焯5到10分钟,至翠绿色后捞出并沥干水分,将橄榄油放入锅中,加入蒜蓉炒香,再放入西兰花翻炒,加食盐调味即可。

  功效:西兰花含有较高的维生素C,不但能提高人体免疫力,还能促进肝脏排毒,如果没有吃沙拉的习惯,就试试这道蒜蓉西兰花吧。

  菠菜炒鸡蛋

  准备食材:菠菜,鸡蛋,橄榄油,蒜,盐。

  做法:将菠菜择洗干净,鸡蛋打散放入锅中,加橄榄油翻炒片刻取出,再将菠菜放入锅中翻炒,待其变软后加入少量食盐,放入炒好的鸡蛋再翻炒片刻,取出后即可食用。

  功效:菠菜含有大量的粗纤维,有助于人体消化吸收,对于那些想要保持好身材,又不足以食物摄入量的人而异,吃菠菜可以使你的腹部不至于短时间内出现严重的脂肪堆积。

  咖喱鸡块

  取适量鸡肉洗净切块,在锅内放入一勺橄榄油,将咖喱块倒入锅中翻炒片刻,再倒入切好的鸡肉块,和咖喱块一起翻炒,加极少量的盐调味,待水分逐渐收干,咖喱味渐浓之后即可关火。

  鸡肉中的脂肪含量低,含有蛋白质多,而练马甲线时恰好需要补充足量的蛋白质,而用咖喱烹饪鸡肉,可以解决一些练习者不喜吃辣的问题。

  懒人烤牛肉

  取一块牛肉,切成0.5厘米厚的片状,并在牛肉表面划上几刀,用橄榄油,黑胡椒,蒜末,食盐,酱油或其他香料,将牛肉腌制片刻,烤箱预热至200度之后,将牛肉放入烤制10到15分钟,烤制过程中要记得给牛肉翻边。

  牛肉含有极高含量的蛋白质和氨基酸,可以帮助你在锻炼马甲线的过程中时刻保持活力,而且自己用烤箱烤的牛肉,比起外面卖的烧烤要健康放心许多。

  香煎三文鱼

  取适量三文鱼洗净,用黑胡椒和极少量的食盐腌制片刻,在锅内倒入半勺橄榄油,烧热之后放入三文鱼煎炸,待三文鱼的四个面后炸至金黄即可食用。

  如果不是喜欢吃牛肉或鸡肉的人群,不妨试试吃三文鱼来补充营养,作为营养价值最高的鱼类,三文鱼可以很好的满足你在锻炼马甲线时所需补充的蛋白质和氨基酸。

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  奶香土豆泥

  取适量土豆洗净去皮切块后放入电饭煲中,并倒入牛奶没过土豆,煮20到30分钟,直至牛奶基本煮干,将土豆取出,放入切好的淡奶酪,一同碾碎均匀即可食用。

  土豆提供的碳水化合物和米饭相比不会少太多,而其所含的纤维比米饭远远要多,而且热量比较低,是锻炼马甲线时不可多得的主食选择。

  烤红薯

  将红薯洗净后,用两张4A的白纸包好,将纸的表面淋少量水,然后放入微波炉中,用高火烤7到10分钟,翻面后再烤7到10分钟,具体烤制时间根据红薯大小进行调整。

  红薯的热量虽然比土豆要高,但是比米饭,面条等传统主食要低,而且它的纤维含量比土豆高,不但适合女生锻炼马甲线时食用,还有助于保护皮肤,延缓衰老。

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     三八女性网的小编总结:相信大家通过以上文章可以知道女性锻炼马甲线吃什么东西好吧,这些食物的话对于锻炼马甲线是相当不错的食物,但是大家不能过量使用哦。不然的话就失去了锻炼的意义了,所以大家一定要注意控制饮食哦。

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