锻炼缺乏针对性
这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。
不要担心练成“肌肉男”
专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。
不要一味追求骨感美
在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。
不要一味追求运动时间
目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。
运动不能太剧烈,也不能超过身体负荷。
女人的体质没有男人那般强壮,若是选择了过于剧烈,而且超过身体负荷的运动的话,也许坚持一两次身体就会承受不住了。而且在运动过程,万一有个不小心的话,也许还会导致腰部或者是脚裸等部位出现扭伤。
所以说,女人们在选择运动的项目的时候,要量力而行。比如说小个子的你,就不要去练举重,而是应该选择一些重量较轻的哑铃练一练。比如说柔软度较差的,就不要去练习柔体瑜伽了,选择一些扩展运动就好了。
运动时不要强迫自己做不可能做的事情。
有些女人总喜欢和自己较劲,越是让自己犯难的事情,越是想要征服它。但是在运动时候,小编觉得适可而止就好,不要强迫自己完成不可能的动作或是练习。不然的话,反而会伤害自己的身体。
如果你选择的是一整套的运动练习的话,没办法一下子就将所有的动作做完,这样做既浪费时间,也会使得你的身体承担过多的负荷。可以选择先练习一部分,等身体习惯了动作之后,将一点点增加动作,等到完全熟练之后,再做全部动作比较好。
运动时不能忽略补水
运动的时候,不管运动量的多少,都会出汗的。若是不及时补水的话,流失了大量汗液之后,缺水现象就会在身体上呈现出来。身体若没有水分滋养的话,很多器官的运行就会受到影响,以至于没办法正常运转,最终让身体变得伤痕累累。同时需要注意的是,喝水时要慢慢喝,而且不要抬头大口猛喝,不然喝太多水后再运动的话,很容易出现腹痛的。建议在隔断时间休息的时候,可以适当喝些水。
三八女性网的小编总结：相信大家通过以上文章可以知道女性锻炼肌肉到底怎么做才是最好的吧，对于女孩子来说可以按照上面所说的注意事项去注意这几点，不然的话，可能就造成锻炼之后没有效果的不好现象。
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