1.午睡有什么好处
午睡是舒缓神经的好方法,可以有效缓解身体疲劳,放松绷紧的神经中枢,休息疲惫的大脑组织。可以让大脑保持在放松愉悦的层次,适当的午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,预防大脑过度损耗。
短暂的午睡可以让大脑轻松一刻,恢复能量,有助于迅速走出思维僵局。
2.不同长度时间午睡的好处
无论时间长短,睡眠无疑是人体最好的休息方式,午睡尤其如此。曾有研究者根据午睡时间的长短,将其分为了五个级别,并根据这五个不同的级别提出了一些睡眠方面的建议。这个级别分别是:纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级、懒人级。
纳秒级午睡的长度在10-20秒。时间非常短,甚至自己都难以察觉,就像靠着墙壁打了个盹。这个级别的午睡对人体是否有好处,尚无确切的定论。
微秒级午睡的长度往2-5分钟。别小看这短短的几分钟,午睡的好处在缓解疲劳、提高精神方面非常明显。
3.午睡要选择正确的睡势
要充分发挥午睡的好处,睡眠姿势的选择很重要。很多人为了节约时间和方便,会采取趴在桌上睡的方式。纳秒级和毫秒级的睡眠在20分钟以内,趴在桌上就能够完成。但是,更长时间的午睡,趴在桌子上可能压迫血管和神经,导致血液循环不畅,建议换一个睡眠姿势。
如果时间很充足,午睡最好还是选择一个可以躺下来睡觉的地方,采取右侧卧位的方式午睡。根据需要选择睡眠长度,一定可以最大限度地得到休息,恢复精力。当然,午睡时还要注意保暖,一定要盖被子,避免受凉。
4.中午睡不着怎么办
1、准备一些小枕头,耳塞等,睡觉的时候不要压着脸了,舒缓脸部神经。
2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。
3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞,或者自己单独一下小屋避免打扰。
4、在头部放个软物当枕头,双脚最好顺着身体,利于全身的舒展。
5、午饭后随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右,之后午睡。
6、在每天同一时间都躺下,尽量深呼吸,想象一个比较舒适的环境,使心跳变慢。慢慢可能会好点,试几天,生物钟养成了就好了。
7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章,看着看着也许就困了。
8、做做运动,放松肌肉,缓解紧张,放松自由的意识,放松后就可以入睡了。
9、饮食中要富含蛋白质、维生素,不要油腻,不要高热量。
10、睡觉前不要吃得过饱,因为腹胀也可引起失眠。
11、让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。
14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物。
15、可以试试数数的方法,放空大脑,从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了。
5.上班族午睡误区有哪几种
1、电脑旁睡
电脑辐射最强的部位是显示器,尤其是显示器的背部位置,而公司的电脑大多是背对着放的,辐射更强了。经常在电脑旁边午睡容易受到电脑零件的辐射,很可能会影响到心情焦虑不安,甚至会引起神经功能紊乱、大脑反应迟钝。
2、伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。
中午休息时间比较短,除去吃饭时间,一般1个小时左右,即使离家近的也无力来回颠跑,只得在办公室趴下将就一下。但是趴着睡对胳膊、脸部、眼部肌肉骨骼都会有影响,轻则麻木,重则面瘫。同时脊椎无法舒展开来,容易导致腰椎间盘突出,变成腰突一族。
3、戴眼镜睡
一部分人会戴隐形眼镜,在吃过饭之后回到公司工作处,时间急嫌摘掉麻烦,有的就戴着眼镜睡下了。戴着隐形眼镜午睡醒来后,眼睛会莫名流泪,还可能出现视力模糊的情况,稍有不慎还容易引发感染,导致各种眼病。
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