夏季为什么越睡越困夏季午睡要注意什么

　　本来这是让下午的精神越来越好，但是为什么有时候却有了反作用呢?除了天气的原因，还有什么原因会引起困的感觉?接下来三八女性网就来为大家介绍如何午睡，一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

1.夏季午睡为什么越睡越困

　　人们入睡一般超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，因此醒来会感觉更加困倦。

　　夏季午休时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。这样不仅能提高工作效率，还能有效预防冠心病。有研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率明显降低。

夏季午睡为什么越睡越困

2.夏季怎样午睡

　　1、保持好的心态，会提高睡眠质量，如果一直想着如何睡着这件事，就会是大脑一直处于紧张的状态，自然就很难睡着了，包保持良好的心理需求。其实中午睡觉不用水藻也能的到休息，闭目养神，进入冥想状态，当你午睡结束，也会非常好，并不一定要睡着，只需要保持全身心的放松即可，而且冥想状态不会出现头晕、头痛等症状，因为可以在休息的过程中进行细微的调整，达到最佳休息状态。

　　2、环境对睡眠的影响是很大的，虽然白天的安静程度远不如晚上，但是一个较为安静的环境中可以更快的入睡，而且睡眠质量也会更好。如果没有较为安静的缓解，也没有关系，可以选择嘈杂程度较为均衡的环境里入睡，这样也能提高睡眠效率，由于人体自身的警觉性，一旦环境发生改变，就会立即唤醒大脑，例如吵闹的缓解突然变安静，或者安静的环境突然变得吵闹，这些都会导致大脑瞬间清醒。环境的选择以安静为主，其实要求环境较为恒定。

夏季怎样午睡

3.夏季午睡要注意什么

　　1、午睡时间不是越长越好

　　午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

　　2、午睡不要随遇而安

　　不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。

　　3、不要坐着或趴着睡

　　由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

　　4、并不是所有人都需要午睡

　　对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

5、日不敞胸夜不凉背

　　夏天，骄阳似火，暑气熏蒸，使人无法忍受，因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉，认为这样是最凉快的。其实，这种做法对身体是非常不利的。天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。

夏季午睡要注意什么

4.夏季午睡有什么好处

　　1、消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

　　2、补充睡眠、消暑解热。夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

　　3、增强体力、改善功能。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

　　4、保护大脑、缓解紧张。睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。

夏季午睡有什么好处