上班族条件有限怎么午睡 午睡有哪些好处

2018-03-28 16:35    崔恩铭

很多人都不知道中午该怎么午睡,毕竟不是所有人都有着午休的条件,但是如果不午休的话,下午的困乏几乎是挡不住的,尤其是到了夏天,夏困烦扰,那么我们在日常生活中该怎么有条件的午睡呢?今天就跟着小编一起来了解一下吧?

    上班族的午睡可以说是至关重要的,很多人因为午睡问题而出现下午困乏的情况,这种事情屡见不鲜,我们应该合理的去保障中午的睡眠,有的时候,即便是午睡保障不了也应该要闭眼睛休息一下,那么上班族有限的条件该怎么午睡呢?

1.上班族条件有限怎么午睡

    上班族如果中午不休息的话,到了下午的时候恹恹欲睡,很影响工作状态和效率,这是非常不好的一种情况,我们在日常生活中可以选择性的进行午睡,毕竟午睡真的非常重要。只不过有的人午睡条件很差,那么我们可以选择性购买一些帮助午睡的器材,这样会能让我们的午睡变得更加具有质量,有的时候,小憩片刻也能有着非常明显的效果。

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  有午睡空间的人建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,办公区空间不足的人,建议买个颈枕,午休时可以带上。

  即使午睡时间被压缩到5-10分钟时,仍然有很多健康好处,而且短时间的午睡可以让人更迅速的清醒过来,投入工作。

  如果不是很困,不用强求一定要睡着,可以先把眼睛闭着,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能回复体力。

2.午睡有哪些好处

    午睡的好处很多,但是具体都是体现在身体上的,实际上,午睡能缓解人的心理压力,能让人更加从容的面对下午的工作。很多人在午睡之后都能获取一个非常好的精神状态,这就是对于午睡最为直观的好处。关键是午睡并不要求人真的睡着,无论睡不睡得着,但是只要沉下心来去休息一下,下午都会获得一个非常不错的工作状态。那么具体的午睡的好处小编已经列举在下面了,有兴趣的就一起来了解一下吧?

  一、降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大,使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

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  二、保护心脏。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

  三、增强记忆力。美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

  四、提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

  五、振奋情绪,赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

3.午睡怎么样才合适

    午睡对于人体的帮助是很大的,但是午睡是要控制时间的,不能睡得特别“死”,午睡最好的时间段只有十几二十分钟,因为一旦超出了这个度,大脑陷入了深度睡眠,这个时候对于睡眠的需求就非常之大了。如果睡太久反而是不利于工作的,因为你会发现一旦睡眠时间太长就会非常需求睡眠,困乏的精神状态还不如不睡,这个也是需要注意的。

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  虽然中午休息的时间比较短,但是午睡的时间其实并不是越长越好,通常午睡时间控制在十五分钟到半小时之间是最合理的。午睡时间如果太短的话,那么身体和大脑根本得不到充分的休息;而午睡时间如果太长的话,反而会让人体进入到深度睡眠中,此时不仅难以叫醒,就算叫醒了,整个人也是非常困乏的。

  所以上班族一定要控制好午睡的时间,将午睡时间控制在十五到三十分钟之间才是最健康合理的。

  趴着午睡会让颈椎的生理曲度发生扭曲,虽然午睡的时间比较短,但是在睡醒后还是会觉得颈椎非常酸痛,长期以往的话,容易埋下颈椎病的隐患。

  而且趴着睡觉的时候,通常都是将头部侧着枕在手臂上,时间长了,就会导致手臂酸麻,并且让眼压增加,睡醒后会有短暂的视力模糊现象。

4.上班族没有条件午睡该怎么办

    上班族如果没有条件进行午睡的话,我们可以选择别的方式来放松自己,毕竟午睡只是放松自己的一种方式。但是需要注意的是,无论怎么样中午都要尽量去避免自己从事脑力劳动,否则在下午的时候你会变得尤为困乏,这是需要注意的,很多人觉得自己的精神状态好而选择加加班,结果下午的时候变得非常想睡觉,这也是有前车之鉴的。

  做个按摩多舒服:对于脑力劳动者,午休时间要让大脑放松一下。做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,可以松弛绷紧的神经,消除大脑的紧张和困乏。

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  舒缓运动更放松:一般写字楼里都有健身中心,如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。一般可以选择比较舒缓的运动方式,运动完不要大汗淋漓。可选择一节约30分钟的瑜伽课,也可以在跑步机上一边慢跑一边享受音乐。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。

  洗脸补妆更美丽:午饭后犯困怎么办?可以通过洗脸的方式振作精神。忙碌了一上午,你可以利用午休时间彻底清洁一下面部,做个面膜,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。

  户外散步补氧气:室内氧气不足也是造成疲惫的原因之一,中午时间也不妨安排一些户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效促进气血运行,同时又能使大脑得到休息。

5.上班族午餐吃什么比较好

    在午餐方面,上班族可以尽量的去选择一些容易吸收的食物,俗话说:“早餐要吃得好,午餐要吃得饱。”如果吃多了而不吸收那岂不是宛然?所以我们应该要去多选择一些高蛋白质的食物,蛋白质是我们构建生命必不可少的一种营养元素,是非常重要的。并且除此以外还有一些高纤维的蔬菜可以供我们选择,均衡的膳食搭配才能让我们下午更具活力。

  西兰花。西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

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  鱼肉。鱼肉可提供大量优质蛋白质,且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

  豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。

  圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

总结:很多时候我们要保障饮食和睡眠,这样才能让我们下午活力充沛,只不过饮食可能是很多上班族最容易忽视的一环,这是非常不好的。在午休的时候,即便是睡不着我们也应该闭上眼睛休息一下,希望小编的这篇文章能给你帮助。

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