很多小孩子在晚上的时候总是不想睡觉或者是不好好睡觉，睡着了也会在半夜醒来吵醒家长，影响睡眠质量。其实小孩子是需要充足的睡眠时间的，这样对健康有好处。那么怎么才能提高小孩的睡眠质量呢?下面就跟着三八女性网的小编来一起了解一下。
1.孩子怎么提高睡眠质量
懂得床的概念
家长们一定要让孩子们清楚的认识床是用来睡觉的地方，而不应该拿来做其他的事情，甚至是吃饭和玩耍的地方，到了床上就是要准备睡觉，而且这样的认知之后，孩子只要上床就要知道应该要睡觉了，这样不管什么时候，都会保持一个良好的睡眠，这样是可以保证好的睡眠质量。
适度运动
对于孩子是需要保持一定的运动量，因为孩子在运动中可以消耗比较多的热量，这样是可以帮助在晚上睡觉的时候，可以比较快速的进入睡眠，而且睡眠的深度也是达到比较好的效果，白天比较累，晚上自然就会用更多的时间来恢复体力。
调节卧室环境
其实家长们可以根据孩子的喜欢，在卧室给孩子布置一些孩子比较喜欢的卡通人物，或者是一些色调，这样都是可以起到安抚孩子情绪的作用，而且光线也要适度调节，这样是为了避免光线对于孩子睡眠的一种干扰，卧室环境的渲染自然就会对睡眠达到比较深度的效果哦。
睡前泡脚
其实这样的做法也并不适用于所有的孩子，当孩子成长到一定阶段时候是可以给孩子进行泡脚的习惯，这样是有助于孩子快速进入睡眠的好处，但是这样的习惯也不该是太过于频繁，以免对孩子的肌肤产生一定的伤害，所以还是要量度而行。
2.孩子睡觉要注意什么
如果将枕头垫在婴儿的头部，将会使得宝宝的前颈部弯曲度加大，呼吸感觉不舒畅。妈妈不妨自己试着把下巴内缩、头颈低弯，此时感觉呼吸较不顺畅。而这正是宝宝头部垫在枕头时睡觉的感觉，颈部向前弯曲压迫呼吸道，仿佛低了头在睡觉。
当宝宝颈部过度弯曲或姿态不佳而有呼吸不顺时，也无力挣扎，时间稍久呼吸力量耗尽后，就会因无力呼吸而导致窒息。尤其是当宝宝生病时，全身原本就较无力，更不可能自己调适头颈的位置，容易发生危险。
如果要让宝宝睡得正确睡得舒服，你要做的不是选购中间带凹陷的枕头并时时注意把宝宝的头保留在那个凹洞里，你应该做的是--将毛巾卷成约5厘米高的圆筒状(或选用5厘米高的婴儿枕)，横垫于宝宝下颈上肩部。如此可使头部自然下垂而触及床面，此时颈部及下巴自然能完全伸张，呼吸道亦可不受压迫。
妈妈要经常留意宝宝周围的冷热温度及湿度的变化，尤其要避免宝宝皮肤暴露在冷风或强烈日晒下。除了注意天气变化，妈妈不要让宝宝穿易刺激皮肤的衣服，如羊毛、丝、尼龙等。
3.小孩吃什么有助于睡眠
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
宝宝可以吃核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，对于改善宝宝睡眠效果非常明显。
4.充足的睡眠对小孩有什么好处
1、充足的睡眠有益于生长发育生长发育有赖于脑垂体分泌生长激素，但儿童的生长激素只有在睡眠时才分泌，清醒时则处于停止状态。可见，要使儿童长得快，除了注意营养和运动外，更重要的就是使他们睡得好，睡得足。
2、充足的睡眠有利于增强记忆在白天的学习、工作中，大脑神经细胞中的能量和氧消耗很大，充足的睡眠能让脑神经细胞处于“静止”状态，便于补充能量和氧。否则，大脑疲劳长时间得不到恢复，脑功能便会下降，记忆力随之减退。实验证明，充足的睡眠是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上，睡足8小时，记忆力会更好。
3、充足的睡眠有助于护肤美容人体中许多生物化学过程都是在熟睡中进行的，深度睡眠时各种保护皮肤的激素分泌加快1倍以上。因此，充足的睡眠可使皮肤不受外界干扰，全力以赴地进行自身的新陈代谢，以保护皮肤健康。
4、充足的睡眠有助于保护视力儿童近视与睡眠不足有很大的关系，因为睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱，进而使眼睛局部的交感神经失去平衡，从而引起眼睫状肌调节功能紊乱，导致近视。因此，在身体发育期保证孩子有充足的睡眠，是预防近视的一个重要措施。
5、充足的睡眠是最佳“药物”人在熟睡时，体内细胞会制造出一种叫做“胞壁酸”的化学物质，该物质能提高人体免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强，从而增强人体抗病能力。
总结：小孩子的睡眠质量还是需要家长来把关。以上就是三八女性网给大家带来的小孩怎么提高睡眠质量，小孩睡觉要注意什么以及小孩吃什么有助于睡眠的相关内容。文章中还介绍了充足睡眠对小孩的好处，家长们一定要把好关。更多精彩资讯尽在三八女性网。
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