女性睡太多有什么危害 怎么拥有好睡眠

2018-04-18 10:54    赵泰格

很多人都有睡懒觉的习惯,尤其是在周末的时候一般都会睡到很晚才起来,其实这是一种很不好的生活习惯。而且睡太久的话还是有很多危害的。那么女性睡太多有什么危害呢?怎么才能拥有好睡眠?下面我们就一起去了解一下相关事宜吧。

  我们都知道睡懒觉是一种很不好的生活习惯,一般睡懒觉都是睡比较长的时间,因此给身体带来的危害还是很多的。而有些女性通常就是睡的比较多。那么女性睡太多有什么危害呢?想要解惑就跟着三八女性网的小编一起去文章中了解一下具体内容吧。

女性睡太多有什么危害

  情绪低落

  睡懒觉往往会导致女性内分泌异常,从而导致女性体内的激素的异常,会直接影响女性朋友的日常情绪,常常表现为精神不振,情绪低落。

  抵抗力下降

  睡懒觉常常不吃早饭,又加上女性为了保持身材,平时吃的也不多。长此以往的饮食无规律,饮食不健康,将直接导致女性身体抵抗力降低,易受疾病的侵袭。

  肠胃疾病诱发

  女性朋友常常为了睡懒觉,宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭,时间长了,易发生慢性胃炎、溃疡病等,也容易发生消化不良。

  浑身无力

  一般,人体经过一夜的休息,早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动,可使肌肉血液循环加剧,血液供应增加,从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态,肌肉修复差,代谢物未及时排除,起床后会感到腿酸软无力,腰部不适。女性长期下去,白天会萎靡不正、越来越没有精力。

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怎么拥有好睡眠

  1.醒来时寻找光亮

  早晨明亮的光线有助于重置生物钟,保持生物钟的规律。因此,为保持睡眠/起床时间规律、改善健康、提高警觉性,请在早晨醒来时接触明亮的光线。

  2.避免睡眠环境光线太亮

  夜间卧室光线太亮会让人难以入睡。这是因为如果光线明亮,就会抑制促进睡眠的褪黑激素。这就是为什么我们建议睡前不要在床上玩手机、平板电脑或笔记本电脑等电子设备。

  3.睡前两小时内不要吃东西或喝水

  睡前吃太多,会对食道括约肌产生压力(食道末端的肌肉阻止酸和胃内容物从胃中倒流),导致胃灼热,从而干扰睡眠。因此,睡前至少两、三个小时前吃最后一次主餐,这样可确保食物充分消化。睡前还应减少液体摄入量,避免夜间上厕所。

  4.睡前四小时内不喝葡萄酒或啤酒

  酒精会使你感到困倦,但如果睡觉时间与饮酒时间间隔太短会干扰睡眠。睡觉时,酒精的新陈代谢导致夜间多次醒来、盗汗、做噩梦、头痛,从而导致睡眠质量下降。因此,建议睡前至少四小时内避免饮酒。

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女人睡觉要注意什么

  不脱BRA睡

  夜晚戴着胸罩睡觉,会压迫到乳房中的淋巴腺,使得在此处产生的毒素不易排出,这样子日积月累久了就会产生癌变。而且大多胸罩由化纤制成,化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激,长期戴化学纤维胸罩,无疑是促发乳癌的一个重要因素。胸罩对乳房是起保护作用,但是据有关专家研究发现特别是诱发乳腺肿瘤。据统计每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。

  蒙头睡

  不论是否由于天冷,害怕头部着凉还是出于习惯,很多人睡觉喜欢用被子蒙着头然后一觉到天亮。但是蒙头睡觉对身体健康是很不利的。因为蒙面睡觉易引起呼吸困难,人在睡觉的时候仍然在进行着氧气与二氧化碳的交换,一旦用被子盖着,氧气的供应就会被阻隔到,而随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑的危害是极大的。时间久了就会导致缺氧,造成睡眠质量差,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡的情况。

  不卸妆睡

  晚上带妆睡觉容易引起毛孔的堵塞,肌肤跟人体一样,会感到疲劳。一这天下来应该尽早把妆卸干净让毛孔好好地呼吸,得到放松。而如果任由皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,就会造成汗腺分泌障。

  穿袜子睡

  首先应该谨记,睡觉的时候不要穿袜子。因为足部被闷了一整天,在晚上也是需要呼吸、透透气啦。穿袜子睡觉,足部会产生汗水就不容易排除,在脚丫子中间,利于真菌生长和繁殖,很容易生足癣的。

  扎着头发睡

  很多留着长发或者及肩中发的女性晚上睡觉的时候觉得头发扫到脖子会很痒,所以就把头发扎起来睡觉,但是这样做不但有利于头部血液循环,影响睡眠的深度,进而影响皮肤的质量。而且还会加重头皮承受的压力,容易造成掉发。所以晚上睡觉的时候换一条柔软的枕巾,确保头发已经干透了,再把头发拨在一边,这样子不仅能让头皮得到充分的舒展,而且第二天起床还能保持住发型。

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女人吃什么有助于睡眠

  1、小麦

  小麦有养心神、益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

  2、杏仁

  杏仁是有益于心脏健康的坚果,它含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁,能诱发睡眠。

  3、百合

  百合有润肺止咳,清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

  4、糯米

  糯米补气血、暖脾胃,适宜一切体虚之人神经衰弱者食用,尤以煮稀饭,或与红枣同煮稀粥最佳,能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

  5、马铃薯

  马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  6、葡萄

  葡萄不仅含有很多糖分,还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等,有营养强壮作用,故神经衰弱者宜食,酿酒饮用亦佳。

  7、小米

  在所有谷物中,小米还含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  8、核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

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  总结:女性睡太多还是有很多的危害的。以上就是三八女性网给大家带来的女性睡太多有什么危害,怎么拥有好睡眠的相关内容。文章中还介绍了女性睡觉的注意事项和一些有助于睡眠的食物。如果大家觉得有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。

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