懒人运动方法有哪些 做到这些上班族也能拥有好身体

2018-07-09 17:41    唐芩汶

今天三八女性网的小编特意为大家整理了懒人运动方法有哪些的相关资料,希望能帮到电脑屏幕前的小仙女们。不需要特意腾出时间,只要养成这些小习惯也能拥有好身体,十分适合上班族,赶快和小编一起来看看吧!

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骑自行车上下班:有些上班族为了早上能尽量多睡会,在租房时都会选择离公司较近的地方。打开手机地图软件可以很明确的显示骑行时间,时间在20分钟类都建议大家选择骑公共自行车上下班,能很好的锻炼心肺功能和腿部肌肉,没有堵车困扰也不用特意腾出时间。离公司远的可以在日常生活中,如果离目的地不远选择骑自行车也能锻炼哦!

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“米”字摇头法:就是用你的头在空中写出“米”字,是不是很简单?不要小瞧这个方法,上班期间每两个小时做一组,一组六次,不到三分钟。可以有效的锻炼和放松颈椎,预防颈椎病。

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习惯性伸懒腰:长期在电脑前久坐的上班族一定要养成伸懒腰的习惯,一方面可以锻炼腰部的柔韧性,预防腰间盘的疾病。还能加快血液循环,让大脑得到短暂的休息,保持清醒。

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踮脚:坐在椅子上时可以轻轻将脚跟提到最高,感受小腿肌肉的紧绷感,再慢慢放下脚跟。每两个小时做一组,一组20次。能促进腿部血液循环,预防小腿浮肿哦!

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半蹲:上班族长时间坐在椅子上容易造成下半身脂肪堆积。所以,久坐后可以将椅子往后拉,臀部轻靠在坐凳边缘,挺直腰背,保持15分钟。一方面可以锻炼臀部养成小翘臀,一方面也不会影响工作,是不是很方便?

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平躺抬腿:辛苦一天回到家根本不想动,只愿意躺在床上怎么运动?躺也是有方法的,将双腿靠在墙壁上,上半身与墙面垂直坚持半小时。长期坚持下来对水肿型腿粗有很好的改善作用哦!

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