上班族怎么减肥最快 上班族减肥技巧有哪些

2018-02-13 14:44    李盛

由于现在大多数上班族,只要一上班就是坐着,基本上一天就坐在办公室里面。而且还经常吃一些没有什么营养的快餐。这样就导致很多上班族的身体的体重不断的往上增加。所以上班族在平时一定要注意自己的生活习惯,不然你的体重只会越来越胖。下面我们就来了解一下上班族怎么减肥最快?

  上班族想要让自己快速的减肥的话,在平时上班的时候一定要多起来走动,因为长时间的久坐,也是导致方便引发的原因。所以为了避免肥胖。在每隔一段时间就要起来走动走动一下。还有就是尽量不要吃一些高热量的食物。

上班族怎么减肥最快

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  爬楼梯代替坐电梯

  爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

  多起身走动

  久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。

  坐椅子的三分之二

  坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

  在办公室准备些低热零食

  工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

  尽量自己带饭

  上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。

  保证水杯里有水

  喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯。

  早晨或下午健身

  一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。

上班族减肥技巧有哪些

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  起床喝一杯白开水

  早上起床,首先喝一杯温的白开水,然后再吃一顿营养丰富的早餐,千万不要忽视早餐哦,不吃早餐的人反而还越容易长胖哦。吃好早餐后,就该去上班或上学了,一般你是选择坐车还是走路呢?建议如果没有离的太远的话,可以选择走路哦,可以顺便进行“快走运动”。

  快走运动

  “快走运动”可以有效使你的脂肪燃烧掉一部分,而如果离工作或学习的地方较远,不得不用坐公交车的话可以提前一个站下车,然后步行一小段路程,不要小看这一段路程,也是可以让你达到有氧运动的效果,燃脂的效果真的很不错。

  坐姿正确

  在工作或学习的时候,多检查一下你的坐姿正确吗?相信很多人都会有跷二郎腿、喜欢从侧面看电脑屏幕,而不是坐在前方,这样都是影响你身材的因素,特别是不要驼背,端正的坐姿还可以让你的仪态更好,并且可以让你的腹部和臀部保持紧张的状态。

  因为大部分的人的工作和学习是需要久坐的,只有平时注意端正坐姿,臀部和腿部的曲线才会因此得到更好的修正,这也就是礼仪小姐为什么身材那么好,腿那么纤细的原因了,想要瘦腿和减肥,就需要注意这些细节哦。

  改变生活习惯

  其实减肥的最好的方法就是改变自己的生活习惯!比如说有些人怎么吃都不胖,但有的人喝口水就胖了。

  从体质方面来说,不排除一些遗传因素,但是生活习惯和减肥之间的重要度要大于遗传性,身体肥胖的时候动一下就感到很累不想动,这个时候肌肉量和毛细血管数量就减少了,结果就慢慢变成易胖体质了。

  所以我们最好可以把减肥变成习惯,彻底将减肥计划融入到生活中才是我们应该做的,不要当你肥胖的时候才去减肥,这样大多数都是徒劳的。很多人觉得减肥很辛苦,如果你能把它当成一种习惯,你生活中的一部分,慢慢的你就会体会到“减肥其实就在无形之间”。

上班族减肥要改掉哪些坏习惯

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  快餐生活

  想想看, 你是不是总是难以按时用餐。让我们来回忆一下你的生活:早晨没时间或者来不及吃早餐;因为工作忙,中午经常以快餐果腹,进食速度很快,很少吃果蔬,偏爱刺激性食物,很少吃粗粮,容易患口腔溃疡。如果是这样的话,那你就是不折不扣的“快”餐族。

  快节奏是你工作生活的节拍,但是请审视一下,是不是忽略了照顾自己?你是否经常感到疲劳、记忆力大不如前、容易感冒、得口腔溃疡……你已经患上了“快餐综合征”。这些症状极有可能是营养摄入不均衡全面造成的。

  节食减肥

  为了保持娇好的身姿,你是不是尽量避免油脂、肉类食物,有些时候甚至是禁食?或者服用减肥药物?虽然体重减轻了,体态日渐轻盈,可同时精神也不大好了,时常困顿疲惫、无精打采,熊猫眼怎么也抹不掉,隔三岔五小病痛时时来犯,让你应接不暇。

  这一切的“罪魁祸首”还是你减走的很多营养元素,尤其会造成维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的缺乏。长此以往造成机体免疫力的下降,影响健康。

  夜生活丰富

  白领们工作和生活的压力太大,许多人都可能时不时倾向于酒的放松作用。泡吧、做个“派对动物”,是不是你每周的“必修课”,殊不知这样丰富的夜生活,即便是不经常的醉酒也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。而且,如果经常性饮酒的话可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就会提高。

  偏爱肉食

  绝大多数白领天生好肉,厌食蔬菜。但是,这样的饮食习惯可能导致你缺乏许多营养物质:维生素,如果不吃绿叶蔬菜,就可能导致缺乏维生素A、维生素K;膳食纤维,而女性每天最好摄入25克的膳食纤维;其他多达千种的能对抗各种疾病的植物营养成分。这些物质,因为你不爱蔬菜而不可避免地缺失了。

上班族多吃什么帮助减肥

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  菠萝

  100克/32卡路里属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,所以,那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。

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  香蕉

  100克/125卡路里富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。

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  番茄

  100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。

  苹果

  100克/50卡路里苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。

上班族减肥需要注意什么

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  工作姿势经常变

  对抗办公室热量消耗太少,H君的办法是,保持变换工作的姿势。隔一段时间,可以站着看一会电脑,一会可以跪着,地板比较硬的话,最好在下面放一个垫子),看电脑。

  不对着电脑吃午餐

  最近,在我们做的一个调查中,很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式,特别容易导致过度进食。所以,要吃得健康,最好还是从电脑前移开,专心享受自己的午餐。

  运动后不要进食

  运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。

  控制运动强度

  晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。

    小编总结:相信通过这篇文章大家对上班族怎么减肥最快有了一定的了解,所以小编在这里建议大家在上班的时候,尽量不要对着电脑吃饭。因为在你吃东西的时候还继续看电脑的话会分散你的注意力,这样就会很容易导致过度进食。希望通过这篇文章能帮助到你。

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