过年怎么吃不会胖 过年吃胖了怎么减肥

2018-02-12 14:47    李盛

相信很多人都有这样的体会吧,就是过完年以后体重就上涨了不少。这应该是很多人在节后的一大困扰吧?下面我们就来了解一下过年怎么吃不会胖?过年吃胖了怎么减肥?节后减肥误区有哪些?

  过年想要吃不胖,在平时一定要少吃油炸类的食物,因为油炸类的食物含油脂是比较多的,而且这种食品对人体健康也是有影响的,所以在平时最好是少吃,还有就是不要一边看电视一边吃饭,这也是一个导致容易发胖的原因。

过年怎么吃不会胖

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  少吃油炸类食品。平时的薯片等零食尽量少吃。油炸类食品里面含油脂特别多,这些食品对人的健康危害特别大,而且吃多了会使人变胖哦。

  少吃一些鱼肉类食品。这类的食品虽然含有较多的蛋白质,但是吃多了也会使人发胖,尤其是一些肥肉,含有更多的油脂,更容易导致肥胖。

  饭前半小时吃一些水果,这样有利于我们的健康。而且我们女性朋友为了减肥,可能不吃晚饭而支持水果,但其实水果含有大量的糖类,过多的摄入反而会转化成脂肪储存。而且不要饭后吃水果,会更容易使人发胖。

  不要边吃饭边看电视,这个习惯对我们的健康有很大的伤害。而且据研究表明,边吃饭边看电视会使我们不知不觉吃下更多的东西,会造成肥胖哦。

  少喝饮料等饮品。饮料里面除了会加入一些色素还有各种食品添加剂,对人的身体有害。而且碳酸饮料对人的伤害更大。减肥少喝饮料吧。

  吃东西之后运动一下,不要懒,吃完饭就躺着或者坐下玩手机。这些习惯会减少我们能量的消耗,进而转化为脂肪使我们变胖。

过年吃胖了怎么减肥

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  小口进食

  想象着自己的嘴巴很小,尽量把食物切小块,或用筷子夹食物时尽可能每次少夹一点。这都能让你用更多的次数跟时间才能吃到一定的热量,也就能减缓进食的速度。小口进食是一项重要的节后减肥小窍门,不过要注意的是,想节后减肥最好不好做餐桌上最后一个放下碗筷的人。

  细嚼慢咽

  关于春节后减肥妙招,实验表明很有效的一点时:告诉自己每吃一口食物都嚼特定的次数(如27次)。刚开始可能会比较别扭,不过你会慢慢就会习惯。把食物嚼得更慢更碎不但能给大脑传递满足信号,也能更好地品尝每一口食物。

  常放下餐具

  最后一个放下餐具和一直拿着餐具吃个不停的人往往身材更容易走样(生活中你可以观察这些人的身材),在就餐(尤其是聚会)时如果能时常停下来喝口水或是跟大家进行对话,不仅能一定量的减少热量摄入,也能让就餐时间更长更愉快。

  饭前喝水

  为了避免吃很多而导致热量过剩,在每次吃饭尤其是聚会(难免会摄入比平时更多的热量)前,先喝300到500ml水,自然而然就能增加饱腹感,并减少接下来所摄入的食物总量。

节后减肥误区有哪些

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  恶补瞌睡

  专家介绍,春节期间,上班族走亲访友、娱乐等,多数人严重缺少睡眠。现在上班了,不少人想方设法恶补瞌睡,让自己进入最佳工作状态。

  但恶补瞌睡并不能带来很好效果,相反会越睡越晕,导致紧张、烦躁等不良心理,生物节律更加紊乱,还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。

  狂吃素食

  很多人认为过年吃得太过油腻,长假一过完,就180度大调整,应大量进食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。专家介绍,节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大。

  按照人体正常消化、吸收、代谢进程,春节期间饮食摄入早已完成全部循环,节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食,这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维,吃多了一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等,甚至还可能影响下一餐进食,使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

  滥服补品

  节后刚刚上班,精神状态不佳,甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。

  医生认为,多数人通过正常饮食,营养元素不会严重缺乏,如果每天仍大量进补,过多摄入维生素和微量元素等,多数不会被人体直接吸收,还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品,是不能有效通过肝脏排出体外的,久而久之便会在肝脏聚集,导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。

  突击减肥

  春节长假短短几天,不少人腰围也大了,体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。

  医生称,尤其是平时运动少的人,这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,会使血压不稳,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了,但心脏受到重创。

  少吃一餐能减肥

  有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。

  节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。

  排毒产品减肥快

  有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。

    小编总结:相信通过这篇文章大家对过年怎么吃不会胖有了一定的了解所以小编在这里建议大家在春节期间虽然好吃的东西有很多,但是也要学会适量,不能吃的太多。这样才能预防自己发胖。希望通过这篇文章能帮助到你。

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