长期坐在电脑前的都市白领，难免会出现腹部堆积赘肉的情况，但是很多都市白领虽然知道这样会影响健康和美观，但是却不知道该如何缓解，而由于长时间的坐着，导致运动的缺乏，那么什么运动是比较适合电脑族的呢？
1.长期坐在电脑前做什么运动
对于都市的白领来说，长久的坐在电脑前几乎是不可规避的，但是长久的坐着容易造成腹部的脂肪堆积，这对于身体的影响是非常大的。但是若每天因为工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然,女性做俯卧撑比较吃力,更适合哑铃锻炼。
2.电脑族适合做哪些运动
慢跑是非常适合电脑族的一项运动，其成本低，而且带给人的影响是非常大的。慢跑不仅对瘦身和塑形都非常有帮助，只需要一双跑鞋和一套运动服即可,场地可随心选择变换,马路,公园,室内皆可,每周跑两到三次,一次时间在40分钟左右,跑前要做好热身活动,跑步速度控制在心跳每分钟120至140次,感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。
游泳是最减肥效果的有氧运动,但对场地有一定的要求,一定要到安全卫生正规的游泳场所,强度根据自己的体质逐量增加,理想状态是每周两到三次,每次游1000米即可。安全起见,初学者可使用救生圈等辅泳装备。
曾有评论说自行车运动员的身材是最好的,有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的,并且还很环保。每天骑行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度,车座不要太硬,并且现在路面交通状况复杂,一定要注意安全。
3.电脑族怎么样运动来缓解不适
电脑族由于长时间的久坐，难免身体会出现一系列的不适症状，这个时候就必须通过运动来有针对性的缓解一下了，一般的不适症状主要汇聚在肩颈和背部，这是非常难以避免的一种情况。但是依然是可以缓解的。
一、解决肩颈问题,可以耸肩、放松,每次做三到五下,持续三分钟,纾解肩颈紧绷的问题,也能练到提肩胛肌、三角肌。
二、腰酸背痛的问题,需调整姿势,任何一种姿势持续30分钟,就会影响身体,只要随时更换动作,就能纾解肌肉的压力。
三、手指因为打电脑而感到僵硬,可以透过用力握手、张手,让手指肌肉达到纾缓;握手的动作也能训练到手臂肌肉,同样也有瘦身效果。
4.电脑族该如何安排时间
电脑族锻炼的时间比较有限，但这并不是不锻炼的原因，实际上，很多人锻炼的时间都是依靠零碎的时间挤出来的。比如在上班的时候，这段空窗期我们是可以利用的。
在这段时间,我们可以通过使用不同的交通工具来达到锻炼身体的目的。离单位近的,完全可以步行去上班,既健康,又环保。距离稍远的可以骑自行车,也完全可以达到锻炼身体的目的。
实际上很多人,并没有将中午休息时间利用起来。很多人,将中午的时间完全用来娱乐了,比如看电影、电视剧、浏览网页、聊天等等。但唯独不喜欢站起来运动一下。实际上,为什么中午我们不可以用10分钟时间来散一下步呢。
实际上睡前,每个人总会有十来分钟的自由时间。实际上这段时间,可以做一些轻微的运动。比如活动一下颈椎、腰椎,适当活动一下四肢。
终于周末了!哇!假期终于来了!有些人开始疯狂的玩游戏、看电视了。实际周末或假期,你完全可以抽出一段时间来运动一下。跟家人、或者是朋友一块爬个山,打个球等等。既增加了感情,又锻炼了身体。
5.电脑族运动有哪些误区
电脑族由于不是经常做运动的，所以对于运动的知识难免会出现一些缺乏和认知误区，今天小编将电脑族经常犯的误区都陈列了出来，可以跟着小编一起来了解一下哦。
1、每次锻炼时都应该大汗淋漓：出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。
2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量：从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。
3、只要到了健身房就能得到锻炼：这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。
4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性：扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。
总结：电脑族的运动对于很多人来说是非常少的，但是电脑族运动，往往是想保持健康，因为一旦肥肉进行堆积，那么高血压、糖尿病等顽劣的疾病就会接踵而至，造成不可逆的伤害。希望小编的文章能给大家一些帮助。
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