1.第一次练瑜伽要注意什么
一、穿衣有讲究
练习瑜伽的过程中最好是穿柔软、宽松的纯棉长或短衣裤，还需要卸除掉身上所有佩戴的物品，可以是赤脚亦或是穿着短袜，这样伸展起来才不会有束缚。
二、空腹或者完全消化后练习
在练习前需要让大小便都进行完毕，练瑜伽的时间尽量选择在饭后3~4个小时来进行，如果是喝入了流质食物和饮料就在半个小时以后再去练习，练习完成了过后30~40分钟才可以去进食，不会对肠胃有影响。
三、选择好的环境
在平时尽量选择一个清洁、安静、空气新鲜流通的环境来练瑜伽，不仅让紧绷的神经都得到了放松，压力一扫而光，也能让身心专心的集中，呼吸着大自然的空气不容易转移注意力。
四、清晨练瑜伽
每天要选择对自己最为方便的时间来练，最好是争取每天都在同一个时间内练习，养成了习惯，而清晨是瑜伽练习的最佳时间，保持一天的活力满满的状态。
五、洗澡有讲究
洗澡是既能帮助人体清洁干净，还能给人带来一种轻松愉悦的感觉，这样在进行某些练习的时候状态才会好，这就是很多人选择在瑜伽之前洗澡的原因，如果是想在练完瑜伽后用温水淋浴，就最好是在15~20分钟过后再进行。
六、按极限而为
如果是身体有疾病或者是不舒服的地方就不要去练习过于强烈的体式，绝对是不能超出身体的能力范围的，到了极限就应该立即停止，避免让自己受伤。
七、注意经期
经期不要去做过于强烈复杂的动作，尤其是对腹腔作用比较剧烈的运动，不仅不会给身心带来好处，还容易造成肚子的疼痛。
2.女性瑜伽的动作有哪些
1、双腿背部伸展式
伸展脊柱的区域，加强了脊椎骨的健康，缓解便秘的情况，增强血液输送的能力，但腰背部有严重疾病的人群或者是腰椎间盘突出者就不要轻易的去尝试。
2、莲花坐
改善上半身的血液系统，对于心脏和腹部的器官都是有好处的，起到降血压的作用，放松了腿部肌肉，不过膝关节发炎的妹子就要禁止去练习。
3.练瑜伽的好处
1、消除紧张和疲劳感
长期坐姿和站姿都不正确的人，又或者是生活工作压力大的妹子，会比常人更容易感到疲劳并且呼吸不正常，瑜伽通过呼吸就能排出身体内多余的毒素废气，消除紧张和疲劳的感觉。
2、训练注意力
人的身体是有多余的能量的，没有释放出来就会让注意力不集中，而坚持去练习瑜伽就能让人的注意力都集中在一起，身体会按照内心的想法去行事，这样注意力自然就集中了。
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