1.怎么练水中瑜伽减肥
一、鸽王式
身体在水中侧坐着,左腿蜷缩至大腿的根部,右腿就慢慢地伸展至身体的后侧方,小腿要竖起来,然后就把小腿扣到头顶上,手臂要和右脚靠拢,脸部转到左侧,对于大腿粗壮或者是腿部疲劳的MM来说是很有作用的,能缓解腿部的疼痛感,提高消化系统的能力。
二、水中坐立式
两条腿微微屈膝盘坐在水中,双手合十放到胸前吸气,上半身缓慢地转到左侧,右手顶住左边的大腿,继续呼气,左转之后就开始深呼吸,再逐渐地还原姿势,这样可以消除掉腰上和腹部的赘肉,帮助好看的MM早日解决水桶腰的困扰。
三、水中仰天式
将双脚在水中打开,深深的呼上一口气,双手合掌就向上去伸展,再继续慢慢地把上身进行后仰,深呼吸保持这个姿势1~2分钟,这个姿势不仅是有减肥瘦身的功效,还能美化胸部,预防胸部下垂,女生们又可以减少了一大烦恼,一举两得。
四、水中芦苇式
脚全部都打开,左手托着腿部的后侧进行吸气,右手往上伸展紧贴着耳朵,上身后仰着呼气,眼睛注视着前方,自然的呼吸且换上另外一侧,可以柔化全身紧绷的肌肉,强化后背的筋骨,后背的赘肉也能跟着运动一起消失。
五、水中天鹅式
两只脚并拢站立着,左手叉腰吸气,右手则要勾住大脚趾呼气,向前面伸直,接着就慢慢地向侧面打开,四肢伸直,保持深呼吸的状态,可以很完美的刺激到腿部的经络,去除腰部、臀部和腿部的肉肉,改善大腿肥胖的问题。
2.练水中瑜伽的好处
1、受伤少
在水中的浮力作用会减轻身体关节和地面之间的冲击力,人体的各个关节就不会容易受伤,体型比较肥胖的女生最适合在水里做瑜伽。
2、瘦身效果更突出
水中瑜伽采用的是氧耗能的方式,能够很好的塑造腰腹部和腿部肌肉的训练,在当今水中瑜伽也是被大家认作为流行的肌肉练习的方式。
3、呵护肌肤
在水中做瑜伽出汗的频率就下降了,不会因为汗水中的盐分对皮肤造成刺激,预防了肌肤出现老化和松弛的现象,还能减少肢体上的负担。
3.练瑜伽的注意事项
1、练习的期间不要说话或者大笑,需要专注的匀速呼吸,能帮助身体得到放松,坚持着每天练习,在做完一个完整的动作后记得要躺下来摊尸式的大休息;
2、新手如果是想要做好平衡,就在地板上找一个点,眼睛放松,当进入到那个位置的时候,就把注意力都集中到那个点上,保持平衡的姿势并且深呼吸。
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