空中瑜伽适合新手练吗?练空中瑜伽的注意事项

2019-11-20 17:51    刘淼芳

如今有很多女性都喜欢练瑜伽,毕竟瑜伽对人的身心都是有利的,还有助于恢复苗条的身材,在瑜伽的种类中还是空中瑜伽比较受欢迎,但动作难度太大,那么新手适合练空中瑜伽吗?今天三八女性网小编就带大家来看看吧。

1.空中瑜伽适合新手练吗

空中瑜伽适合新手练吗

普通的瑜伽动作都是简单容易的,一般人都可以去练习,新手也是毫无问题的,但空中瑜伽就不同了,属于难度系数很大的瑜伽,关系到关节和关节之间的位置以及肌肉的走向等等,通常练习空中瑜伽的妹子都是有基础的,只要在练习的期间把握到细节才不会拉伤肌肉的组织,才能让空中瑜伽发挥应有的作用。

所以说空中瑜伽是不适合新手练习的,毕竟新手没有练习瑜伽的挤出,对普通的瑜伽都很难驾驭,直接去练习空中瑜伽是难度很大的,不仅浪费了精力和时间,而且还可能会让效果适得其反,建议新手先不要去练习空中瑜伽,最好是从最普通的瑜伽开始练起,如果新手是很想练习空中瑜伽,可以先使用瑜伽垫练习普通的瑜伽,在练上一段时间巩固了基础以后,再去尝试空中瑜伽就不会有压力了。

2.练空中瑜伽的注意事项

练空中瑜伽的注意事项

一、感觉不适应立即停止

在练习的过程中,如果觉得肌肉有些酸疼,建议是先缓慢地保持均匀的呼吸,继续进行,如果是感觉到剧烈疼痛了,或许就是受伤了,要立刻停止练习。

二、不要蹲着休息

很多人瑜伽结束后,认为太累了就习惯性的蹲下或者坐下,认为可以休息,但其实这是一种错误的做法,如果你在练完空中瑜伽后立即蹲着休息会阻碍血液的回流,加重身体的疲劳感,严重的还会造成休克,因此,每次到了瑜伽结束的时候,就要适当的调整呼吸的节奏,做一些热量低的活动,比如慢慢走路、简单的深呼吸,都能让四肢的血液回到心脏。

三、注意安全

空中瑜伽是通过吊在空中的缎带来进行练习的,也是具有危险系数的,如果稍不注意安全就很可能会从缎带上掉下来的,在练习的时候一定要根据教练的指导来进行,缎带需要放什么位置就放到什么位置,必须稳固好自己的身体,对于做不了的动作就不要强求。

四、吃饱宜4小时后再练习

吃饱宜4小时后再练习

如果你在吃得饱甚至是十分饱的情况下,是不适合马上去进行剧烈运动的,空中瑜伽更是不适宜,最好在4小时后练习,如果以饱腹的状态去练习空中瑜伽,很容易导致肠胃出现问题,在练完以后还是要记得多喝水来补充能量。

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