1、扭腰摆臂
做扭腰交替着摆臂的动作是可以让上半身得到锻炼的，加快了脂肪燃烧的速度，起到了很不错的减肥作用，具体的动作就是立正站好，腰部要挺直，两只手臂自然的垂落在身体的两侧，腰部发力让身子向左侧转动，然后两只手臂向后甩动，接下来就恢复成原来的姿势，接着就往右侧进行一样的练习动作。
2、穿高跟鞋
其实女人穿高跟鞋主要有两个作用，第一就是能让自己看上去更加的有气质，第二就是能够收腹和达到美背的效果，在女性穿高跟鞋的时候会不自觉地挺胸和收腹，这样能让腹部肌肉和背部肌肉保持紧绷的状态，时间久了自然就会让背部瘦下来，再也不用担心有驼背或者是背部赘肉多的现象产生了。
3、双手背后紧扣
许多人都会喜欢做左右前后摆动双臂的动作，因为这样可以放松上半身的肌肉，锻炼的效果是很明显的，想要让背部减肥的朋友，没事的时候可以做一做手臂运动，让双臂在最大程度上往后并且微微的抬起，然后双手放在背后紧扣着坚持几秒，做这个动作就能够收缩背部，从而达到燃烧背部脂肪的效果。
4、立式俯卧撑
将双手紧贴着墙壁，然后收紧腹肌，绷紧背部，慢慢地压低身体的高度，到比较低的位置的时候保持10~15秒钟，再缓慢地把身体退回原位，每一次坚持做10个俯卧撑，这样可以让你背部的肉肉瞬间消失。
5、坐着拉绳
想要让背部瘦下来，就必须要多做一些能锻炼背部的运动项目，双手的锻炼就是必不可少的，在健身房有一种运动器材是坐着拉绳子的，直接坐到椅子上，上半身挺直，然后双手抓住能够伸缩的弹力绳，双脚要向前蹬，接着就往后拉弹力绳，多重复这几个动作就可以了，每天都坚持练习半个小时以上就能够减掉背部的赘肉。
6、叉腰抖手臂
两条腿张开至与肩同宽，站好然后双手叉腰，稍微用力将双臂向前后抖动，反复的练习，直到自己感到疲劳了，这个运动不仅能够让背部的肌肉得到锻炼，还能让背部变得更加紧实，肉没有以前那么松弛了，轻轻松松就能塑造出一张美背。
