冬天适合减肥的运动有哪些

2019-10-11 17:29    刘淼芳

现在进入了10月中旬,天气气温下降的很快速,离冬天也是越来越近了,大部分女生就开始懒起来了,长期窝在沙发上或者床上不想动,其实冬天也不能忽视运动,如果你想要减肥就更不能躺着了,今天三八女性网小编就分享几款适合冬天减肥的运动吧。

慢跑

慢跑

冬季做慢跑这项运动是再合适不过了,在这个季节人的韧带和肌肉都会因为气温低的原因造成血管收缩,身体关节的伸展度降低了,活动幅度逐渐变小,如果做太剧烈的运动很容易拉伤筋骨,尤其是体质不好的MM更要注意,慢跑期间要防止让身体消耗过多的能量,否则对身体会有不好的影响,同时也不能大量出汗,衣服穿的保暖一点,可以避免感冒,在减肥的同时也要注意保护好身体。

转呼啦圈

在转呼啦圈的时候,要以腰部肌肉的力量为中心,带动着腹部与背部一起甩动,有一些人训练的是减肥专用的呼啦圈,会有高速转动的功能,负荷量会减少,从而带来很好的减肥瘦身效果,这项运动不仅可以改善易胖的体质,还能加快代谢的速度,为了能更好的起到减肥的效果,每次转呼啦圈的时间一定要超过30分钟,这样腰腹部在运动中可以将脂肪燃烧掉,赘肉就是这样消失的。

提臀运动

提臀运动

在睡前让身体平躺到床上,膝盖弯曲,两只手放到臀部两边,掌心要贴着床面,保持匀速的呼吸状态,臀部逐渐往上抬起,然后又向下放,每天要练习30分钟,这样能帮助让臀部的肌肉变得更加紧致,丢掉松弛的状态,如果是想要保持好身材,就可以在家多练练提臀运动,没有技术含量,不仅对身体好还能减肥。

高温瑜伽

这是为冬天专门设计的一项运动,高温瑜伽和普通瑜伽有着本质上的区别,练习的温度一定要达到38℃以上,长期在高温的房间就会汗流浃背,加快血液循环的速度,一些僵硬的肌肉逐渐就会变柔软了,通过一个小时的训练后,就能把新鲜的血液输送到身体的每个部位,达到减肥的作用,如果你是冷天气就很容易变懒,就可以在冬天去尝试一下。

滑雪

滑雪

滑雪不仅有趣,还能锻炼身体,在冬天是不能缺少的运动,看上去不激烈,但是在运动的过程中就可以把全身的肌肉都锻炼到,各个关节都会得到疏通,不会因为天气原因就变得僵硬,身体的协调能力都会活跃起来,加强柔韧性,是非常养生的,这样就可以去除掉多余的脂肪热量,别人看你滑雪都会觉得精彩。

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