1.女性晚上失眠怎么办
首先就是食疗
这种食疗方法除能补充人体的营养外,还可帮助治疗失眠,如:莲子味甘、涩、平,入心、脾、肾经,与百合同熬粥,有助于润肺止咳、滋阴清热、安神清心、益气等等,熬粥的做法也很简单,既能安神、益智健脑,还能滋补养心。
其次是配合心理治疗
除了饮食疗法之外,一些简易心理疗法也值得一试。设想你给自己一个很想睡的想法,在脑海中一直浮现“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡着”反复想直至入睡,这是潜意识“睡觉”的想法,然后自然形成一种习惯,慢慢可以减少失眠的次数。
然后是限制睡眠时间
失眠通常是由于白天睡得过多,导致晚上不想睡觉。所以尽量不要在白天睡觉,让自己变得劳累一些,尤其是睡觉前,可以进行一些有些放松的活动,再加上白天的劳累,晚上也会变得很想睡。或者睡前半个小时洗个热水澡,泡个脚,喝一杯牛奶,直到你感到昏昏欲睡有个睡意,立即倒头就睡,就会一直睡到天亮。
2.晚上失眠是什么原因
一、躯体因素:一般女性在生活中常见的一些女性疾病就会导致女性出现失眠,常见的有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。
二、环境因素:一般环境的改变,就会给女人的生理和心理素质带来一定的影星,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
三、感情过于细腻:女性细心、追求完美、感情较脆弱等性格特点,也使得她们更易发生失眠的原因。女人性格往往趋于内向,情感更丰富,对情感的体验也更细腻、敏锐,所以容易“多思多虑”,这些都成为导致女性失眠的根本因素。
四、激素分泌失调:女性处于经期、孕期和更年期时,体内雌激素和孕激素水平的变化都会对睡眠造成失眠的原因。比如在孕期,刚开始怀孕1-3个月,由于体内黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感,夜尿次数增加,睡眠紊乱开始发生;怀孕4-6个月后,黄体酮水平上升减缓,孕妇睡眠质量比前3个月要好,但失眠的原因仍比怀孕前要差。
3.女性预防失眠的方法
1、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
2、不止在脸部上,还要在全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
3、吃得清淡。盐分可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得干扰睡眠。
4、规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。
5、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
推荐阅读: