1.有什么缓解失眠的好方法
1、舒缓的音乐：有利于精神放松，有助于睡眠，音乐能让兴奋的神经状态转到睡眠的平静状态。
2、运动：运动能缓解精神紧张，改善情绪，运动选择下午，或者睡前两个小时，有助于睡眠。
3、家务活：睡前做家务，影响空气质量，不利于睡眠。
4、牛奶：牛奶中成分能促进睡眠，也有心理暗示作用，效果因人而异。
5、酒精：有的人喝酒以后想睡觉，还有人变得更加兴奋，酒精只能作为一个临时的调整睡眠的方式，但是不能作为长期的选择。
6、戴眼罩：戴眼罩会让环境变得黑暗，一方面使我们的情绪变得比较平静，另外一方面会促进我们的大脑释放褪黑素，褪黑素有助眠的作用。
专家提示：晚间睡眠戴眼罩会使人不舒服，干扰睡眠。
7、核桃：吃了坚果以后会促使我们的大脑产生一些特殊的激素，这个激素的作用一方面让我们的情绪感到快乐，另外一方面让我们容易入睡。
8、褪黑素：人体自身会释放褪黑素调节睡眠，但随年龄增长减少，外用褪黑素长期使用，对健康不利。
9、安眠药：安眠药是处方药，应在医生指导下合理使用。
2.为什么会失眠
失眠的原因：心理因素
在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。
另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。
失眠的原因：生物钟被打乱
如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉，但是因为工作要值夜班或者要上晚班，长时间的出差导致生物钟被打乱，也是会引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病会引起失眠，比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等，很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。
失眠的原因：服用药物或其他物质
服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物，或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐，当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经，造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时，酒精也是干扰人的睡眠杀手。
失眠的原因：不良的环境和习惯
睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地，或者房间太亮以及太热都会失眠。同时，有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿，或者睡前剧烈运动都会引起失眠。
3.长期失眠有哪些危害
1、导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱
2、记忆力减退，头痛
3、影响工作学习和生活
4、自主神经功能紊乱
5、大脑功能失调，分析，处理问题能力减退，少数人甚至会出现痴呆症状。
6、过早衰老，缩短寿命
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