孩子吃什么有助于长高 有助于孩子长高的小秘诀

2018-06-29 15:08    周静思

现在这个社会找对象看身高比看颜值还重要,毕竟身高直接影响到下一代,所以家长们更加担心孩子长高的问题。那么孩子吃什么有助于长高呢?有哪些帮助孩子长高的小秘诀?孩子长高的黄金期是什么时候?跟着三八女性网小编一起来看看吧。 

1.孩子吃什么有助于长高

  1、黑大豆

  大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

  2、鸡蛋

  一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

  3、菠菜

  菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。

  4、牛奶

  想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。

  5、沙丁鱼

  沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

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2.有助于孩子长高的小秘诀

  1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

  要长高,首先是要运动,运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓,在婴儿期就抓,让孩子养成运动的习惯。同时,运动的类型也要有所选择,纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等,肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处,例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

  运动时间也必须控制,要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

  能够促进身高增长的运动有:引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

  2、半饥饿状态反而容易长高。

  在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期,婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入,特别要适当补充动物性蛋白,因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此,每天至少要保证喝200毫升牛奶,吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃,饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

  另外,在半饥饿状态下,人的生长激素分泌得更多,更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱,填鸭式地喂孩子,不停地给他吃零食,这样对长高和身体健康反而不利。

  3、关灯睡觉,睡眠充足。

  保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件,发育期的孩子应早睡、早起,有充分的8—10小时的睡眠,使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

  另外,睡觉的时候一定要关灯,人工光源都会产生一种很微妙的光压力,这种光压力的长期存在,会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁,以致难以成眠,睡眠质量不好,对孩子的骨骼生长非常不利。

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3.孩子长高的黄金期

  根底阶段———学龄前期

  学龄前期(4~6岁)是儿童成长发育的重要时期,也是孩子长高的根底阶段。6岁左右补钙,对儿童往后的成长十分重要,此刻,人体骨骼处于储藏期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年纪段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重缺少的现象,影响到骨骼中的钙质储藏,这将直接导致孩子个头低矮、发育期身高增幅减小。2002年全国养分调查标明,我国居民膳食钙摄入量只到达引荐摄入量的40%左右,因而此阶段的孩子需求补钙。

  突增阶段———学龄期

  10~16岁是孩子发育期,孩子个头比如漫山遍野,“嗖嗖”地直往上蹿。研讨发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所供应的日常膳食,吸取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满意成长发育所需,因而需求额定补钙。

  冲刺阶段———青春期

  男性17~25岁,女人16~23岁,是长高的最终冲刺阶段。研讨发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此刻,弥补足量的钙质,就能充沛发掘他们的长高潜能,让他们“再接再厉,更进一步”。

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