1.如何利用跑步减肥
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
2.为什么有的人跑步体重不减反增
一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
3.跑步减肥有哪些技巧
重视节食
跑步带来的益处很多，其中之一就是能减肥。但是，如果真的以减肥为目标，就不能忽视节食的重要性，否则很可能会变胖。很多人会高估跑步所消耗的热量，于是就在跑步之后摄入了多余的能量，最终结果是不可能实现减肥的。一般情况下，跑步1英里(约1.6公里)大约消耗100卡路里的热量，跑步3-5公里，也只是消耗了200-300卡路里的热量而已。
所以跑者要想实现减肥，就必须让消耗的热量大于摄入的热量，两者的差在200卡路里左右。尽管跑步结束后渴望甜食或者含碳水化合物较多的食物，跑者需要对自己的食欲进行控制。
尽可能的快跑
有一项研究对跑者进行了长达6年的跟踪调查，结果发现，跑步比走路的人能减掉更多的体重，其中可能的原因就是跑步之后身体仍然能持续燃烧热量。也就是说，当进行高强度跑步之后，身体即使处在静止状态，但仍然能继续燃烧热量，持续时间可达24小时。
如果跑者喜欢短跑冲刺，那就坚持下去，因为单位时间内可以燃烧更多的热量。如果跑者喜欢健步走或者慢跑，那就需要花费更多的时间来燃烧同样的热量。初跑者每周可以进行三次30分钟的跑步，先快跑30秒钟，然后进行30-60秒的恢复，接着再快速跑。
莫忘记力量训练
力量训练对跑者来说最起码有两大益处，一是让身体变得强壮，降低受伤风险。如果肌肉不够强壮的话，跑步就会对关节带来更大的上海。第二个益处就是加速减肥。因为力量训练能够让跑者拥有更多的瘦肌肉，而这让跑者即使在休息之余也能持续燃烧热量。因此，跑者需要将力量训练放在和跑步同等重要的位置。
坚持不懈
跑步减肥最忌讳的一点就是急于求成，刚跑步一个星期就希望自己能立马瘦下来。这种想法是不切合实际的。跑步对热量的消耗是一个累积的过程，只有达到了一定程度，才能看到减肥效果，也就是量变引起质变。所以跑者要保持耐心，坚持按照自己的计划进行跑步，一个月过后应该能看到明显的效果。
推荐阅读：
