小腿为什么会变成肌肉腿 如何瘦掉肌肉腿

2018-04-16 15:00    刘荣

为什么有些女生的小腿纤细又笔直,但是你的小腿却是肌肉腿,知道是什么原因吗?是不是一直以为是天生的或者是大家都是这样的?其实不是的,这是因为你后天走路不对的姿势造成的,跟着三八女性网一起来了解一下小腿为什么会变成肌肉腿?如何瘦掉肌肉腿呢?

小腿为什么会变成肌肉腿

  肌肉腿是不是很多女性的困扰,因为全身的身材都很匀称好看,但是一看小腿就觉得这个妹子好粗犷,肌肉腿不比腿部赘肉多,肥肉易减,肌肉难减,那么如何瘦掉肌肉腿呢?接下里的文章会详细的介绍。

  1、步伐太大,走路过快

  步伐太大、或是走路太快的话,容易让走路的重心歪斜。这样的话,为了保持平衡身体就会施予多余的力量,大腿前侧与小腿肌肉便容易紧绷变粗。步伐太宽,走路很快的人要多注意唷!不妨放慢走路的速度,享受小腿肌肉的拉伸。

  2、脚跟着地的走路法

  脚跟着地的走路法看起来好像很自然,但实际上会对脚跟与肩膀造成很大的负担。要舒缓体重+步行时给予的冲击,必须活用“脚底的弧度”。走路时多注意活用脚底弧度的4种走路法唷。

小腿为什么会变成肌肉腿.jpg(图片转自百度)

如何瘦掉肌肉腿

  一、让肌肉变松

  肌肉型的小腿,由于肌肉过于紧绷的话,想要减下来是比较困难的,还有可能付出了努力却得不到回报。所以如果你是肌肉型小腿的话,先不要急着马上开展各种各样的减腿运动、动作之类的,首要任务是将小腿的肌肉变松。

  1、坐在地上,将一只脚抬高成直角,然后两手轻握成拳头,轻轻的拍打小腿上的肌肉,每只脚敲打5分钟,即可换另一只脚。两边轮着敲打,晚上看电视的时候、敷面膜的时候均可以做。

  2、将浴盐放进浴缸里或者木桶里,加入可以浸泡到膝盖的温水,促进小腿血液的循环,肌肉也会变得比较的松弛。浸泡完毕之后,可以针对小腿再进行拍打的动作。

  二、拉伸肌肉

  1、坐在地上,双腿并拢伸直,脚尖绷直。

  2、慢慢俯下上身,让身体向双腿靠拢,双手向前伸。直到双手能够抓到脚尖,如果不可以改为抓住脚踝。保持动作10秒,然后挺起身体,再重复练习。

  3、自然站立,抬起一条腿放在和腰部登高的位置。

  4、绷直脚尖,慢慢弯下上身,向抬起的腿靠近,保持5秒,然后挺直身体。重复练习10次,再换另一侧腿重复练习。

  三、加速瘦腿效果

  经过了以上的两个步骤之后,小腿的肌肉已经有一点的消除,线条也变得更加的好看了,但是一定记得要巩固成效。这个时候就可以购买一些瘦腿膏、瘦腿用品了,搭配使用这些产品可以帮助我们的瘦腿效果更加的明显,巩固。

如何瘦掉肌肉腿.jpg(图片转自百度)

瘦腿的运动有哪些

  1、高抬腿运动

  不管是减肥还是瘦腿,都是离不开运动的,如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽,那么就一定要多做运动。

  每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

  2、睡前瘦腿运动

  晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

  这个动作其实非常的简单,而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右,你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了,腿部的线条美越来越明显。

  3、瘦大象腿运动

  采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。

  4、瘦小腿按摩

  双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

  5、沐浴按摩瘦大腿

  洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。

瘦腿的运动有哪些.jpg(图片转自百度)

瘦腿的食材有哪些

  NO.1香蕉

  双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,因为香蕉含有大量糖分,过多食用容易引起糖分堆积反而我们的影响瘦腿大业。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦腿排行榜中瘦腿效果排行第一水果,也是吃了会酱烧水肿型肥胖的瘦身圣品。

  NO.2西红柿

  西红柿又叫番茄,它既能作为一种原料入菜,也是日常生活中常见的瘦腿水果。吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿。长时间站立的女性,可以多吃番茄保证腿部的活力。

  NO.3木瓜

  木瓜是一种热量较低的水果,适宜减肥瘦腿期间食用。瘦腿食物中,木瓜也是排行前列的食物。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得更加纤细有骨感。

  NO.4葡萄柚

  《新科学家》杂志网络版报道,美国斯克里普斯营养和代谢研究中心的研究表明,每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可减掉平均3.6磅,效果好的可减掉多达10磅;在对照组中,三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。葡萄柚可以做成果汁喝,但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生建议慎重选择。

瘦腿的食材有哪些.jpg(图片转自百度)

  总结:关于肌肉腿的形成原因、以及如何瘦掉肌肉腿的方法学会了吗?希望上述的文章可以给你带来帮助,以后就不用在为了肌肉腿而感到烦恼了,一定要多注意平时走路的姿势哦,否则会长肌肉腿的,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

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