睡眠不足会导致发胖吗 睡眠时间不得低于多少小时

2018-04-16 14:43    刘荣

很多人都想问睡眠不足会导致发胖吗?发胖的原因会是因为睡眠不足吗?其实会有这一部分原因的,因为晚上睡觉身体机能都会排毒消化,运作起来会很慢,如果你长期熬夜,在加上熬夜吃零食的话肯定会发胖的,作为一个成年人的睡眠时间不能低于多少个小时呢?跟着三八女性网一起来了解一下。

睡眠不足会导致发胖吗

  睡眠不足会导致发胖的,如果不相信的话可以阅读以下的文章,文章内容会详细的介绍,所以还是劝各位夜猫子一句,能早睡的时候千万别晚睡,而且早睡能解决百分之八十的烦恼,省的一到晚上安静的时候就胡思乱想,然后就失眠,第二天起来精神又不好,如此循环反复,会对身体造成严重的伤害。

  1、睡眠不足让生长激素分泌减少

  一般情况下,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间会大量分泌,而熬夜会降低激素分泌的速度进而影响到基础代谢率。如果基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

  2、睡眠不足会抑制瘦素分泌

  瘦素是一种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说自然非常重要。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。因此,睡眠不足可能会增加你的食欲,从而增加进食量。

  3、睡眠不足容易增加生理压力

  长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,自然而言,体重会跟着上升。

睡眠不足会导致发胖吗.jpg(图片转自百度)

睡眠时间不得低于多少小时

  年龄睡眠时间新生儿20-22小时,2月婴儿18-20小时,1岁15小时,2岁14小时,3-4岁13小时,5-7岁12小时,8-12岁10小时,12-18岁9小时,成年人7-8小时(不宜少于6小时),60-70岁9小时,70-90岁10小时,90岁以上不宜少于10小时睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。

睡眠时间不得低于多少小时.jpg(图片转自百度)

形成肥胖的主要原因有哪些

  一、遗传因素

  遗传不仅仅与肥胖有很大的关系,同样与消瘦也有很大的关系,一般认为母亲对子女的身体胖瘦的遗传更加密切,一般来说母亲肥胖那么子女的肥胖的可能性是75%,同样母亲消瘦,子女消瘦的可能性也是75%。由于中国长期的贫穷状态下导致了代谢比较慢的人更加容易生存下来,于是导致了节俭基因的出现,导致更多有着这种节俭基因的人占多数,于是在食物丰足年代出现了很多的肥胖者。

  二、饮食因素

  饮食因素是造成人体肥胖的直接原因,肥胖的根本原因就是摄入的热量比消耗掉的热量多,从而导致了热量转化为脂肪堆积在人体内,但是有的人吃得并不多也出现了肥胖是怎么回事呢?这是因为吃的东西不多不代表吃进去的热量不多,由于饮食结构的问题,这些人可能摄入的热量并不少,所以导致了肥胖。

  三、年龄因素

  随着年龄的增长,人体的代谢会出现下降,所以这就造成了人在20岁的时候吃进去同样的东西不会胖,但是40岁的时候吃进去同样的东西就会发胖。

  四、性别因素

  男性的基础代谢率要明显高于女性,绝经后的女性更加容易出现肥胖,这是因为代谢率的不同,绝经后的女性更加容易出现肥胖,同时由于性别的原因,男人与女人的饮食习惯、饮食量和运动量也存在着差异,所以性别往往也决定肥胖。

  五、运动量

  运动量比较大的人就不容易肥胖,这是因为运动消耗掉了很多的热量,运动量比较小的人就比较容易出现肥胖。所以想要减肥运动是一个非常重要的因素。

  六、环境因素

  人们生活的环境、生活习惯和时尚趋势都是影响人体胖瘦的重要因素,生活环境的变化可能会意味着生活方式和生活习惯的变化,比如美式生活方式就比较容易造成肥胖,比如人的压力比较大,社会竞争比较激烈等都会造成肥胖的发生。

形成肥胖的主要原因有哪些.jpg(图片转自百度)

熬夜有哪些危害

  1、免疫力会下降

  人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

  2、皮肤易干、长斑和青春痘

  晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

  3、生育力受影响

  正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

  4、肠胃感觉不适

  熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。

  5、患癌风险增大

  癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

  6、诱发心血管病

  熬夜的人的生理处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗死等事故。

  7、夺走好视力

  熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

  8、可能导致失眠抑郁

  这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,长期熬夜会导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题,还能增加患抑郁症的风险。

熬夜有哪些危害.jpg(图片转自百度)

  总结:关于上述睡眠不足导致发胖的原因应该了解了吧,所以还是要早睡哦,早睡有很多的好处,比如身体健康、精神好、皮肤状态很好、延缓衰老等,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

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