八段锦是什么 练八段锦的好处有哪些

2018-02-08 16:37    徐素琴

运动健身的方式有很多,所以在很多的时候其实选择适合自己的运动方式也是一种不错的选择呢,还有就是在八段锦的练习的时候其实会有很多的好处,练习八段锦的好处有很多,但是在练习八段锦的时候也应该要注意到一天做多少比较好。下面就一起来看看八段锦是什么?

  八段锦其实是一种运动健身的方式,只是可能知道的人没有那么多,但是练习八段锦的好处还是有很多的,所以在很多的时候其实是选择一种适合自己的健身方式,给身体带来的好处是有很多的,还有就是选择健身方式以后用正确的方法也是一个重要的事情。

八段锦是什么

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  八段锦是一套针对一定脏腑、病症而设计的健身功法。动作舒展,优美,健身效果明显。八段锦是中国古代导引术中的一个重要组成部分,其全套功法有八节动作组成,它的每个动作对某一脏器的作用有一定的针对性,如功法中伸展、前附、后仰、摇摆等动作,分别作用于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官,可以防止心火、五劳七伤,并有利滑关节、发达肌肉、增长气力、强筋健骨等功能。这种作用又是综合性、全身性的,只有把八段锦各节动作综合起来,才能真正起到强身健体的作用。另外我国在2003年整理和创编了新的四套功法:五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀其中就有这个项目。

练八段锦的好处有哪些

  消除疲劳

  八段锦第一式“两手托天理三焦”,从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似,可以加强四肢和躯干的伸展活动,影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,对消除疲劳有一定的作用。

  矫正肩背

  八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,可以调理内脏各部,对腰背肌肉骨骼有良好作用,,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

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  加身体强血液循环

  八段锦第二式“左右开弓似射雕”,这一动作的重点在胸部,用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强身体血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

  调理脾胃、防治肠胃病

  八段锦第三式“调理脾胃臂单举”,这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。

  增强头部血液循环

  八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”,这一节动作是头部反复向左、向右转动,眼球尽量往后看,显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,有助于预防和治疗颈椎病,保持颈部肌肉正常的运动功能,改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能,减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

  增强体质

  八段锦第五式“摇头摆尾去心火”,这段动作是个全身性动作,对整个身体都有良好作用。摇头摆尾,旋转身体,可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能,能够增强体质。

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  锻炼腰肌

  八段锦第六式“两手攀足固肾腰”,这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼,使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强,既有助于防治常见的腰肌劳损等病,又能增强全身机能。

  增强眼肌、防治近视

  八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”,分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作,可以增强眼肌,防治近视。

  疏通经络

  八段锦第八式“背后七颠诸病消”,这个动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑,十分舒服。

练八段锦后注意事项

  不可吸烟、喝酒

  练完八段锦后不可吸烟、喝酒,因为练气功法最主要的是要配合呼吸,促进血液循环和疏通经络,此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快,影响肝、肺功能,达不到强身健体的功效。

  不可立即吃饭

  练完八段锦后最好不要立即吃饭,因为八段锦是练气功法,刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,此时进食不仅消化吸收能力差,还会给胃肠带来负担。

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  不可马上洗澡

  练完八段锦后一般会体温上升,有出汗现象,但不能马上去洗澡,必须等半小时左右,体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的,此时洗澡容易受凉感冒。

  不可立即蹲下休息

  练完八段锦后全身的血液循环加速,经络畅通,可以很好的缓解周身的疲劳,但是立即蹲下的话,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

八段锦一天做几次比较好

  在时间允许的情况下,一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍,每遍需要将八个动作分别重复6-8遍,中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动,一次练习在40分钟左右。

  刚开始练的话最好循序渐进,从每天一次,每次一遍,再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的,时间不足的,也可以适当减少练习的遍数,每次练习15-20分钟左右。

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  注意:对运动量的掌握应以本体感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。

  在练习八段锦的时候其实也有一些相关的注意事项需要注意的,比如不能立刻洗澡和立刻蹲下,所以在很多的事情上面也是要注意的,八段锦的练习一天之内也不宜过多,但是主要是看自己对这个运动的运动量是否是合适自己的。相信这篇文章能够帮助到大家。


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