1.舒缓腰背疼痛瑜伽动作：腰压床
这一个瑜伽动作是非常简单的，一般都可以做到，做法如下：首先整个人仰卧在瑜伽垫上面，然后将双腿蜷缩起来，这时候我们的腰部会形成一个很小的弓形，将我们的双手放在弓形下面垫着，然后配合我们的呼吸，在每一次吐气的时候收缩肚子来对抗我们的腰部，并坚持5秒左右，重复做上20次就可以了。
2.舒缓腰背疼痛瑜伽动作：猫式
猫式这一个瑜伽动作就是模仿猫伸懒腰的时候的动作，做法很简单，能够很好的缓解我们腰背部的酸痛问题，做法如下：首先跪立在瑜伽垫上面，两腿打开约肩宽，膝盖在髋关节的正下方，然后将双手撑在地上，两手间距约肩宽，吸气准备，吐气的时候收缩腹部，背部顺势向上扬，头和屁股向内收，保持2秒，然后恢复之前的动作，这样反复做15次。
3.舒缓腰背疼痛瑜伽动作：垂死之虫
首先我们仰卧在瑜伽垫上面，接着将我们的西瓜弯曲，让大腿和小腿呈现90度的状态，同时我们的双臂要伸直与腿平行，腰部要全程贴着地面，然后缓缓的移动相对的两侧的腿和手臂，将它们伸直，如此反复交替，重复做上15次左右就可以了。
4.舒缓腰背疼痛瑜伽动作：斜板式
这个动作不仅仅能够舒缓腰背疼痛还能够很好的舒缓肩膀处的酸痛，非常适合上班族们来做，做法如下：首先俯卧在瑜伽垫上面，双腿是并拢的状态，前额要贴着地，双手放在我们胸腔的两侧，然后脚尖回勾，同时脚后跟向后蹬，腿部的肌肉收紧，然后用双手沉底，慢慢的伸直手臂让身体向上起来，最后进入到板式。
总结：以上就是三八女性网的小编今天为大家整理的什么瑜伽动作适合上班族的全部内容了，这四个瑜伽动作都非常的简单而且能够帮助我们舒缓腰背疼痛，效果还非常的好，上班的小姐姐们可以试着做一下，喜欢的可以关注一下三八女性网哦。
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