跑步减肥多久比较好 量力而行

2018-11-08 18:03    杨浩

跑步是能够减肥的,但是跑步减肥也是需要注意很多的,比如谁跑多久才有效果,什么时候跑比较好,这些都是需要好好注意的。接下来,跟着三八女性网的小编去了解一下,希望对您能够有所帮助。

跑步减肥多久比较好

对于我们很多人来说,自己在进行跑步这项运动的时候,我们身体中的供能物质一般都会有两种,一种是自己身体中存储的糖原,一种则是我们身体中的脂肪。我们跑步的目标就是为了去消耗身体中的脂肪,但是,咱要知道的是,自己在跑步的开始阶段,也就是开始半小时左右的时间,消耗的基本都是糖原,脂肪的消耗会比较少。

跑步减肥多久比较好

当我们的跑步时间超过了30分钟以后,我们的身体中的糖原就会基本被消耗得超不多了,然后在这种情况下,再继续去进行一段时间的跑步运动,我们的身体就会去开始消耗大量的脂肪了。也就是说,当我们的跑步时间超过了30分钟以后,自己身体的功能物质就会大致由脂肪来提供了。所以说,我们在进行跑步这项运动时,如果想要让自己有一个较好的减脂效果,那么就最好让自己持续去跑40分钟到90分钟。

但是尽量不要让自己一次跑步的时间超过了90分钟,因为咱要知道的是,自己的身体是有一定的保护机制的,过长时间的跑步,很可能会对我们身体中的肌肉造成较大的损失以及损伤。

什么时候跑步好

尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段,其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段,特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来,是不适合做大强度运动的。

什么时候跑步好

一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间,因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点,这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了,如果这个时间去跑步的话,对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果,而且晚上跑步还能提高睡眠质量,让你第二天精力更加充沛。

怎样运动减肥比较快

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

怎样运动减肥比较快

3.及时调整运动计划

通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。

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