哺乳期怎么减肥 怎么运动减肥好

2018-11-08 17:42    张震魁

想要在哺乳期减肥的女性朋友到底怎么做才可以既不影响孩子的发育,又可以控制好体重呢,一起和三八女性网的小编看看吧。

哺乳期怎么减肥

哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。

补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要,因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

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少吃多餐一定程度上也有助于减肥。另外,散步、慢跑、等不仅可以帮助减肥塑身,一定程度上还可以帮助产后身体复原。据美妇产科医生建议建议期间每周减重0.5kg较适宜。且一般不会影响婴儿发育。

哺乳期可以运动减肥吗

很多朋友认为减肥的关键就是在于饮食。其实对于哺乳期的妈妈来说,控制饮食来减肥是不现实的,因为胎儿需要通过乳汁来获取营养,而我们盲目的控制饮食很可能会影响到奶水的质量,影响胎儿的健康,所以这个时候要想安全健康的减肥,就必须要选择一些运动项目,可以考虑一些像游泳,慢跑,仰卧起坐等。

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但是值得注意的是哺乳期的减肥运动在产后是不宜过早运动的,因为产后子宫还处于恢复阶段,如果身体还没完全复元的话,就做相对比较剧烈的运动,那么容易容导致子宫下垂,这样的话容易使女性朋友提前衰老。

哺乳期减肥的禁忌有哪些

1.不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出,宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差,大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常。

2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复,还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

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3.不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法,因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担,疯狂节食会让身体营养不足,从而让宝宝也深受其害,不能得到充足的营养补充,不利于宝宝的健康成长。

4.不要针灸减肥

针灸减肥需会导致女性食用量减少,继而会影响营养吸收,从而造成乳汁营养不足,干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥,特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。

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