哺乳期怎么减肥快 哺乳期减肥要注意什么

2018-07-06 18:06    赵泰格

女性在哺乳期想要恢复身材那就要下定决心减肥,那么哺乳期怎么减肥快呢?下面就跟着三八女性网的小编一起去了解一下具体内容吧,希望能给大家带来帮助。

1.哺乳期怎么减肥快

1、炒菜少放油,多采用蒸煮的烹饪方法

很多产妇在怀孕期间就会积累很多脂肪,如果在哺乳期想减肥就应该多吃清淡一点的东西,不能过于油腻;

2、晚餐可以少吃,也可以换成八宝粥等粗粮,可以适当煮浓一点。相对来说杂粮含有非常丰富的维生素b1,也能够提高母乳的质量,让宝宝喝到更加有营养的母乳。而且粗粮含有膳食纤维,也能够起到预防便秘的作用。

3、多吃蔬菜,少吃甜品

减肥的办法非常多,但是千万不能采取节食的方法,不能让自己挨饿。可以减少主食的摄入,增多蔬菜水果的量,少吃多餐。甜食也要少吃,甜食会积累更多的脂肪。

4、多走路多运动多做家务,也可以参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身的活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

哺乳期减肥.jpg

2.哺乳期减肥要注意什么

一,饮食。母乳的主要成分除了水之外的营养元素主要是蛋白质,乳糖,维生素和钙,这些是母乳提供给婴儿的必要营养元素。也就是说,有的妈妈奶水中比较浓给宝宝提供的营养中脂肪就多一些,但营养元素还是只能考宝宝的吸收。在哺乳期减肥要注意饮食中保留母乳所需的必要的营养物质。

二,多吃蔬菜。无论是什么时候减肥,都不要节食,何况是哺乳期,所以,在减少主食摄取的情况下可以通过蔬菜来填补。而且蔬菜中含有膳食纤维和营养元素,对乳汁的营养也很有帮助,另外,注意避免过多食品甜品。

三,多运动。多做一些运动,但是不能是过于激烈的运动,比如正常家居活动中可以多做一做家务,不但能给家里收拾妥当还能有助于减肥,多活动有助于血液循环而且完全不会影响哺乳。有人说运动过多会影响母乳质量,这是没有科学根据的。

运动.jpg

3.哺乳期减肥吃什么好

1.苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

2.黄瓜

黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

3.坚果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

坚果.jpg

推荐阅读:

哺乳期减肥的最好方法 哺乳减肥两不误

女性哺乳期要注意什么 哺乳期吃什么奶水多

哺乳期能吃西葫芦吗 哺乳期吃西葫芦要注意些什么

想了解更多生活资讯,请访问: 生活
本文来源:https://www.38xf.com/2018/0706/1052516.html

相关文章

推荐文章