1.哺乳期怎么减肥快
1、炒菜少放油,多采用蒸煮的烹饪方法
很多产妇在怀孕期间就会积累很多脂肪,如果在哺乳期想减肥就应该多吃清淡一点的东西,不能过于油腻;
2、晚餐可以少吃,也可以换成八宝粥等粗粮,可以适当煮浓一点。相对来说杂粮含有非常丰富的维生素b1,也能够提高母乳的质量,让宝宝喝到更加有营养的母乳。而且粗粮含有膳食纤维,也能够起到预防便秘的作用。
3、多吃蔬菜,少吃甜品
减肥的办法非常多,但是千万不能采取节食的方法,不能让自己挨饿。可以减少主食的摄入,增多蔬菜水果的量,少吃多餐。甜食也要少吃,甜食会积累更多的脂肪。
4、多走路多运动多做家务,也可以参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身的活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。
2.哺乳期减肥要注意什么
一,饮食。母乳的主要成分除了水之外的营养元素主要是蛋白质,乳糖,维生素和钙,这些是母乳提供给婴儿的必要营养元素。也就是说,有的妈妈奶水中比较浓给宝宝提供的营养中脂肪就多一些,但营养元素还是只能考宝宝的吸收。在哺乳期减肥要注意饮食中保留母乳所需的必要的营养物质。
二,多吃蔬菜。无论是什么时候减肥,都不要节食,何况是哺乳期,所以,在减少主食摄取的情况下可以通过蔬菜来填补。而且蔬菜中含有膳食纤维和营养元素,对乳汁的营养也很有帮助,另外,注意避免过多食品甜品。
三,多运动。多做一些运动,但是不能是过于激烈的运动,比如正常家居活动中可以多做一做家务,不但能给家里收拾妥当还能有助于减肥,多活动有助于血液循环而且完全不会影响哺乳。有人说运动过多会影响母乳质量,这是没有科学根据的。
3.哺乳期减肥吃什么好
1.苹果
苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。
2.黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
3.坚果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。
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