哺乳期该不该减肥 不影响母乳的减肥方法

2018-11-08 17:42    张震魁

哺乳期减肥是大家都比较头疼的事情,因为哺乳期减肥对于母乳是有影响的,那么怎么做就可以消除影响呢,一起和三八女性网的小编看看吧。

哺乳期该不该减肥

很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降,从而影响宝宝生长发育,因此,很多人说哺乳期不应该减肥,依旧应该按照的饮食状态来吃。

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这样,可能会造成越来越胖。其实,医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。因此,哺乳期是可以减肥的。

怎样减肥不影响母乳

1.把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

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3.匀速运动

做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

哺乳期按摩穴位减肥有效果吗

哺乳期按摩穴位减肥有效果的,运动饮食是可以帮助减肥,另外的就是找准我们身体的穴位对其进行按摩的话,也是可以达到有效的减肥效果。

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比如我们肚脐周围的穴位以及足三里,这些穴位对于减肥的效果都是非常明显的。只是我们在操作的时候必须要找准,这样效果才会事半功倍。但是提醒,不要借助一些药物,否则会影响奶水质量。

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