哺乳期减肥饮食怎么吃 饮食减肥注意事项必看

2018-11-08 17:42    张震魁

很多女生都知道哺乳期减肥对于孩子的发育是有一定的影响的,那么怎么做才可以避免哺乳期减肥影响孩子的发育呢,一起和小编看看吧。

哺乳期减肥饮食怎么吃

早餐:牛奶一杯(或者豆浆都是可以的),全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜),再加上水煮蛋两个。

午餐:汤水,米饭,蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)。

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下午茶:水果,苏打饼这些都是可以的。

晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉。

哺乳期妈妈减肥饮食注意哪些事项

1.烹饪菜肴的时候少放油,尽量多吃蒸煮的东西。因为怀孕期间,体内已经积蓄了大量的脂肪,所以哺乳期间尽量少吃油大的食品,不仅有助于减肥,而且对宝宝的吸收也是非常重要。如果还是顿顿烹炒只会让脂肪越积累越多。

2.尽量不要喝浓汤,尤其是那种奶白色的。这种汤不是营养成分多高,而是其中的物质被转化成了另外一种脂肪。如果非要喝的话,建议用勺子撇清上面的浮油,只喝下面的清汤。如果一起喝的话,无异于喝油。建议用奶和豆浆代替这种白汤。

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3.晚餐尽量不吃米饭,多吃杂粮。杂粮不仅有利于清肠而且营养物质丰富是哺乳期的首选食材。

4.多吃蔬菜和水果,少吃甜食,但是也不能让自己挨饿,要多餐少食,而且蔬菜和水果的营养成分丰富对母亲和孩子都是非常有好处的。

哺乳期减肥食谱推荐

1.荞麦面:荞麦面属于粗纤维,能够有疏通肠道的作用,并且可以补充体力,如果加上荔浦芋头、菌类、鸡胸肉和一些水果一同熬制成粥,不仅有利于瘦身还非常有营养。

2.蓝莓:蓝莓又称“越桔”,富含的营养非常丰富,能够补充体力,配以虾仁和米饭蒸熟,可以补充体力而且还可以抗饥饿。

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3.鸡肉:尤其是鸡胸肉里面富含丰富的维生素A,能够很好补充体内的营养,同时配以圆葱炖食,还有清肠通气之功效。

4.南瓜:水果中的黄金果,具有饱腹感,还能促进肠道的蠕动,配以任何食材都能起到清理脂肪的作用,是瘦身的最佳食品。

5.虾仁:含有很高的蛋白质成分,哺乳期食用,脂肪特别低但是营养价值超级高,为首选食品。

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