1.哺乳期减肥饮食怎么吃
早餐：牛奶一杯(或者豆浆都是可以的)，全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜)，再加上水煮蛋两个。
午餐：汤水，米饭，蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)。
下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的。
晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。
2.哺乳期妈妈减肥饮食注意哪些事项
1.烹饪菜肴的时候少放油，尽量多吃蒸煮的东西。因为怀孕期间，体内已经积蓄了大量的脂肪，所以哺乳期间尽量少吃油大的食品，不仅有助于减肥，而且对宝宝的吸收也是非常重要。如果还是顿顿烹炒只会让脂肪越积累越多。
2.尽量不要喝浓汤，尤其是那种奶白色的。这种汤不是营养成分多高，而是其中的物质被转化成了另外一种脂肪。如果非要喝的话，建议用勺子撇清上面的浮油，只喝下面的清汤。如果一起喝的话，无异于喝油。建议用奶和豆浆代替这种白汤。
3.晚餐尽量不吃米饭，多吃杂粮。杂粮不仅有利于清肠而且营养物质丰富是哺乳期的首选食材。
4.多吃蔬菜和水果，少吃甜食，但是也不能让自己挨饿，要多餐少食，而且蔬菜和水果的营养成分丰富对母亲和孩子都是非常有好处的。
3.哺乳期减肥食谱推荐
1.荞麦面：荞麦面属于粗纤维，能够有疏通肠道的作用，并且可以补充体力，如果加上荔浦芋头、菌类、鸡胸肉和一些水果一同熬制成粥，不仅有利于瘦身还非常有营养。
2.蓝莓：蓝莓又称“越桔”，富含的营养非常丰富，能够补充体力，配以虾仁和米饭蒸熟，可以补充体力而且还可以抗饥饿。
3.鸡肉：尤其是鸡胸肉里面富含丰富的维生素A，能够很好补充体内的营养，同时配以圆葱炖食，还有清肠通气之功效。
4.南瓜：水果中的黄金果，具有饱腹感，还能促进肠道的蠕动，配以任何食材都能起到清理脂肪的作用，是瘦身的最佳食品。
5.虾仁：含有很高的蛋白质成分，哺乳期食用，脂肪特别低但是营养价值超级高，为首选食品。
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