减肥餐有哪些 可以通过饮食减肥吗

2018-02-08 11:11    徐素琴

有很多的人呢因为减肥所以选择了减肥餐,其实减肥餐有很多,但是选择合适的减肥餐才是正确的减肥方式,不然的话可能会对身体有什么危害呢,还有想要快速减肥,最好是搭配适当的运动,那样减肥的效果会更加的好。下面就一起来看看减肥餐有哪些?

  减肥餐有很多,但是不能因为想要减肥就全部吃素食,那样对身体其实是不好的,因为在很多的时候其实身体也是需要一些营养的,并不是吃的热量越少越好,所以在减肥的时候应该要选择合适的减肥餐,那样才会对减肥有好处,不然那的话可能减肥不成功。

减肥餐有哪些

  TOP 3:白菜薄荷碎

  上榜理由:清新素淡 燃脂清肠

  大白菜是秋季最最普遍便宜的蔬菜了,选择白菜根比较多的娃娃菜品种,因为白菜帮子的纤维质最丰富,是清肠排毒纤腰瘦腹的关键。将白菜撕成片条状,放入滚水中烫熟后捞出,用少许盐、味精、醋调配成酱汁浇在白菜上,再将新鲜的薄荷叶切碎后撒上去一同食用。

  这是一款难得被MM们评价为美味、瘦身、减压、清爽为一体的减肥餐,这道蔬菜可以放在晚餐搭配粗粮餐包一起食用,或是作为少吃多餐中的替餐食用,丰富的薄荷脑和纤维质能让肠胃快速排毒,清新滋味还能舒缓压力,对于平时吃惯了油腻食物想减肥的女生也有很好的控制食欲作用。

  TOP 2:桃花番茄汁

  上榜理由:排毒养颜 去肿除湿

  水肿型MM总是很害怕吃流食,她们似乎断定只要是液体食物都会引发浮肿。其实水肿肥胖是因为体内水湿循环不利导致的排毒不畅引起的,浮肿的部位充斥的也并不全是液体,也有毒素和垃圾。这款桃花番茄汁将桃花中的排毒清热功效发挥出来,促进全身血液循环和水湿循环,搭配番茄中丰富的维生素和矿物质,是去水肿又补充营养的饮品。

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  选用干制桃花3g,洗净后跟2-3个切块的番茄放入榨汁机,加入1勺蜂蜜和200ml温水榨取汁即可直接饮用。在每天中餐和晚餐的饭后1小时喝一杯,能有效加速体内新陈代谢,减少浮肿和毒素堆积,女生们尝试后发现这款饮品还能减少痘痕、色斑的痕迹,连例假的淤血状态也能得到缓解,是瘦身养生的佳品。

  TOP 1:南瓜茸拌饭

  上榜理由:强效燃脂 预防三高

  秋季也是大南瓜成熟的季节,金黄色的南瓜茸不仅清甜美味而且它有很强的燃烧脂肪、减轻体重的作用,最关键的是南瓜中的钴元素能促进血液循环,减少血液中脂肪颗粒和固醇类物质的含量,对全身排毒、抵抗衰老和预防三高都有很好的作用,是老少皆宜的食材。

  将100g南瓜上锅完全蒸熟后用勺子碾压成泥状,与1碗米饭搅拌均匀即可直接食用,完全可以当做主食的南瓜茸拌饭让无数女生乐开花,因为这是完全可以吃饱的减肥餐。如果你想1个月减掉5-8KG,那么中晚餐都用南瓜拌饭替代,如果想减掉5KG以内体重,那么每天晚餐用它代替就可以,效果绝对超乎你想象哦。

可以通过饮食减肥吗

  饮食减 肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法,饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。饮食减肥法因其操作简便,对身体副作用小,故而受到很多人的青睐。所以要是想要通过饮食减肥的话,那就需要选择正确的食物哦。

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怎么吃饭可以减肥

  1、吃饭时要吃的慢,应该使用细嚼慢咽的方法,嚼的频率也要慢,这样有助于消化,不易长肥,也能健康减肥哦。

  2、吃营养早餐,想要减肥的人们肯定都不怎么吃早餐吧。这样是不对的。早餐实际上对身体很重要的,不合理的早餐或不吃早餐会造成肥胖。小编建议你早餐多吃五谷杂粮,如麦片、玉米、大米、小米等。长期吃这些会使你的身体很健康,也能吃出健康的身材。

  3、多吃蔬菜,你少吃肉多吃蔬菜可以使你的身材自然瘦的。这里小编为你推荐的蔬菜有蘑菇、胡萝卜、大白菜、黄瓜等。

  4、如果你是肉食动物,你应该将你的的肉食产品改成鱼肉,健康吃饭,你可以多吃鱼,少吃其他的肉类,这样可以让你吃出美丽,吃出好身材。

  5、吃饭前和一杯水,吃饭后喝一杯水。这样吃饭可以直接减肥,而且效果会很明显。

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  6、晚餐少吃一点,最好是饭前吃一个苹果或饭后吃一根香蕉,晚餐吃点粗粮,不要吃太油腻的东西。

  7、吃饭吃到七分饱就可以了,不要吃得太撑,也不要吃太少了。不要饥一顿饱一顿,也不要暴饮暴食,这样吃饭就可以达到减肥的效果。

  饮食减肥法的减肥原理是什么

  1、抑制能量转化:可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪,促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用,减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求,使饮食自然地偏向清淡,却不影响正常饮食。

  2、燃烧脂肪和控制反弹:配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素,它们可抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。

  3、保持皮肤弹性和美容作用:与其他减肥产品不同的是,它不通过腹泻脱水达到减肥目的,所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛,因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。

减肥餐怎么做

  一、山药炒木耳

  材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。

  做法:

  1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。

  2、山药切薄片备用。

  3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。

  4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用。

  5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。

  6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。

  功效:山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。

  山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

  黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。而卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。

  二、苦瓜炒虾米


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  材料:苦瓜一根、虾米少许。

  做法:

  1、苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤。

  2、将苦瓜切成薄片,虾米洗净滤干。

  3、锅中油热后,放入虾米翻炒均匀。

  4、放入苦瓜翻炒均匀。

  5、加入盐、鸡精调味即可。

  功效:苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现,它具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃。此外,孕妇应慎食。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素。一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

减肥餐的原则是什么

  1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。

  2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。 如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

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  3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪 肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%

  4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

  减肥不仅需要通过饮食,还有适当的运动,因为要是单单只靠一方面的话,可能还会出现减肥后反弹的情况,还有可能会出现对身体不好的情况呢,还有就是选择适合自己的减肥方式才是最重要的呢,希望这篇文章能够帮助到大家


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