1.生理期如何减肥
1、生理期内减肥,绝对不能搞突击节食,不但不能节食,还要比平时多吃一点,这样才能应对虚弱的身体,起码要适当多吃一些补血的食物。
2、生理期内,要看身体的具体情况,调节运动量,如果身体过于虚弱,就要将慢跑、快走等暂时停一下了。 在这个特别的时间段内,减肥的要点就是,不要觉得这是个减肥的好时机就搞突击,而是要注意到身体此时的状态不比平时,适当缓和一下,稍微多吃点,少动点,给减肥一个小小的假期,让身体平稳过渡,等经期过去,再恢复平时的减肥计划,这样才是稳妥的。
3、生理期肯定会有很多美眉会感到不适,或者有的会发生痛经,如果很严重的话就不要在经期减肥了,要看自己的情况而定,首先要先调理好自己的身体,然后再在这个基础上减肥,千万不要盲目的为了减肥而“虐待自己”。
4、一定要注意控制自己的血糖水平,不要让自己产生饥饿感,掌握自己身体的规律,在每天正常要饿的点,提前于这个点补充一些食物垫一下,稳定一下血糖。防止血糖偏低,胰岛素敏感性提高,引起食欲大增,影响减肥效果。
2.生理期减肥的运动
动作一:仰卧伸展式
1.仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上;
2.吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十,维持动作并深呼吸5-7次
动作二:双腿延展
1.上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口
2.双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。;
3.吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。
动作三:风吹式
1.仰卧在地上。弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖;
2.将重心放在背部,压在地上,维持动作深呼吸20次。
3.生理期减肥注意事项
1.节食也会节掉月经
为了拥有骄人的身材,不少人盲目节食,殊不知骤然间的大量减食,不仅体重减轻,体内激素紊乱,而且雌激素水平也会快速下降,人是瘦下来了,可月经没有了。医学上把这种闭经叫做体重减轻性闭经或减食闭经。
刚发生的、短时间的闭经通过积极地调整、治疗,能够快速得到纠正,但如果闭经时间过生,生殖器官得不到营养补给便会发生萎缩,不仅影响生育,而且治疗起来也比较麻烦。
因此,年轻女性应避免过度节食减肥,不能只顾一味减肥而忽视了身体健康。
2.月经被脂肪带走了
有的人对肥胖满不在乎,结果胖来胖去,闭经了,月经跟着脂肪走了。
一般单纯性肥胖的女性常和月经紊乱形影不离,它有两个典型症状:
(1)功能失调性子宫出血和继发性闭经。
(2)不来月经。
现代医学认为,由单纯性肥胖导致月经紊乱或闭经患者,只要适当地控制体重,月经就可以恢复正常,必要时可以到医院求助医生。
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