怎么使用呼啦圈减肥 这些人不能用

2018-09-25 19:32    张震魁

呼啦圈是一个中可以减肥的运动器材,对于一些女生来说,经常玩呼啦圈可以使得自己渐渐有小蛮腰哦,一起和三八女性网的小编看看吧。

1.怎么使用呼啦圈减肥

摇呼拉圈是可以达到运动的效果,不过您运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间且持续性的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,若是只转一会的话,那属于无氧运动,并不能减脂哦。许多人运动都有个盲点,以为一定要流汗才是运动,其实并不尽然,有些人本身对热的耐受性比较高,就有可能比较不容易流汗。

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所以,用呼啦圈来减肥的话,最好一周进行三次左右,每次半小时以上,心跳达一百三十下,且坚持至少三个月为宜。同时,在这期间,若能配合其他运动方式,以及控制好饮食的话,效果就更好啦。

2.什么人不能使用呼啦圈减肥

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

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还有,饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。

3.选呼啦圈是重好还是轻好

很多仙女认为呼啦圈还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。

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如果你个头较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。所以说,呼啦圈建议选用重量适中的呼啦圈哦。

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