怎么转呼啦圈减肥 转呼啦圈需要注意哪些事项

2018-04-04 17:28    刘荣

转呼啦圈是最简单但是最有效瘦腹部的减肥方法,还可以帮助肠胃蠕动,促消化,并且也不需要多大的面积来运动,还有很多人把转呼啦圈当做娱乐项目,但是并没有达到减肥的效果,跟着三八女性网一起来了解一下怎么转呼啦圈减肥?转呼啦圈需要注意哪些事项?

1.怎么转呼啦圈减肥

  转呼啦圈如何减肥呢?是不是很多人想问,有些人天天把呼啦圈当做娱乐项目都没有瘦下来的原因是什么,那肯定是你转呼啦圈的方式或者是时间不对,否则怎么可能没有效果呢?接下里的文章会详细的介绍转呼啦圈的方法以及注意事项,一起来查看一下吧。

  一、超级呼拉

  主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

  提示:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。

  1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

  2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。

  3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

  4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

  二、后舵式

  主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

怎么转呼啦圈减肥.jpg

2.转呼啦圈需要注意哪些事项

  1、注意练习时间

  练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。

  2、把握转动速度

  做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

  3、选择合适的呼啦圈

  一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。

  4、要持之以恒

  只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天晒网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

  5、避开月经期

  女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。

转呼啦圈需要注意哪些事项.jpg

3.如何选择呼啦圈

  选择呼啦圈时,不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤,而想要瘦腰的话,太轻没有什么效果。而且,太轻不容易转动,比如用塑料制作的呼啦圈太轻,转动起来很费劲,不适合用来减肥。

  选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的,并且运动技巧要到位,运动时间要适当,否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

  总之,一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。

 如何选择呼啦圈.jpg

4.转呼啦圈主要是瘦哪个位置

  呼啦圈是一项有氧运动,主要是腰腹部发力,所以瘦身最显著的就是腹部了。其次就是臀部和大腿,因为在扭动的过程中,大腿也会跟着转圈。为了避免呼啦圈伤到腰腹,一定要选择质量较轻,表层比较柔软的呼啦圈。

转呼啦圈主要是瘦哪个位置.jpg

  总结:关于上面的转呼啦圈的方式以及注意事项你都知道了吗?希望上述的文章可以给你带来帮助,祝你早日瘦掉腰部的赘肉,拥有苗条纤细的身材,转呼啦圈瘦腰的效果很好,想要瘦腰的小伙伴一定不要错过,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

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