转呼啦圈腰疼怎么办 转呼啦圈腰疼是怎么引起的

2018-05-02 13:02    刘钰

其实这是一种很好的瘦腰的方式,在平时练习的时候也是很方便的。但是很多人在练习久了会不舒服,那就是腰部会很痛。那么如果在转呼啦圈的时候腰疼怎么办呢?接下来三八女性网小编就来教大家几招,如果有这种情况就可以用起来了。

  这是很多女性朋友很喜欢的一种运动,简单用方便,只用一块空的地方就可以开始了。但是在生活中如果不是很注意的话,长期转呼啦圈是很容易腰痛的,那么应该怎么办呢?一起来看看为大家介绍的方法吧。

1.转呼啦圈腰疼怎么办

  一、热敷缓解

  转呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厉害,可以用热毛巾敷10-15分钟,缓解局部肌肉的酸痛感。

  二、按摩缓解

  肌肉酸痛的时候,可以局部按摩揉捏,促进该处血液循环,最好能滴1-2滴精油,这样能更快的缓解肌肉酸痛的感觉。

  三、吃碱性食物

  有一种说法是运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积导致的,可以通过吃些碱性食物中和。虽然这种说法被很多人说不科学,但是果蔬大多数属于碱性食物,含有很多的维生素C,多吃确实有利于肌肉组织恢复。

 转呼啦圈腰疼怎么办

2.转呼啦圈腰疼是怎么引起的

  腰肌劳损引起的 :腰疼主要是局部腰肌劳损导致的,通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重,转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重,突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。

   腰椎间盘突出症引起的:如果本身有腰椎间盘突出症,转呼啦圈后会加重病症,一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。

 转呼啦圈腰疼是怎么引起的

3.转呼啦圈有哪些技巧

  1、不能心急。很多初学者,总想快点学会,但真摇起来转不两圈就掉了,不一会儿就又急又气,那是不行的。心急吃不了热豆腐,我们还是先要摆正心态。每天转一会,要坚持下去。

  2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活,而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能减少运动伤害。

  3、选择合适的呼啦圈。一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。

  4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。

  5、初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。

 转呼啦圈有哪些技巧

4.转呼啦圈要注意什么

  一、时间不可长不可短

  外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

  二、遵循三三制,加快心跳

  即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。

  三、拒绝过重的呼啦圈

  过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。

  四、不适合转呼啦圈的人

  腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

 转呼啦圈要注意什么

5.怎样转呼啦圈不掉下来

  1、控制好速度与时间,每天练一会,20分钟刚刚好,切忌心急,所谓心急吃不了热豆腐。所以,慢慢来,总会熟练的。

  2、呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用PP画一个圆圈。

  3、呼啦圈有不同的类型与重量,选择一个适合自己的进行练习,这样才会更加有效。

  4、初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动,比赛时谁坚持的时间长,谁就是最终获胜者。

 怎样转呼啦圈不掉下来

  以上就是三八女性网为大家介绍的有关于转呼啦圈腰疼缓解的方法,以及引起的原因,希望对大家有所帮助。在生活中本身不舒服的人还是尽量少转呼啦圈,在转的时候还是要讲究方法。

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