很多人都知道这种情况，但是可能大多数的人都不知道的是如果出现了这种跟腱断裂之后应该怎么办。我们都知道跟腱断裂后是很难受的，接下来三八女性网就来为大家介绍有关的知识，希望对大家有所帮助。
1.跟腱断裂怎么办
跟腱断裂，是一种非常严重的。所以在跟腱断裂的时候，需要进行急救。那跟腱断裂如何急救呢?
1、制动
一旦怀疑有跟腱断裂，要立即停止运动，禁止走路。此举亦能避免不完全跟腱断裂变成完全断裂。
2、固定
可以把棍棒绑在脚背，将脚固定在伸直位，这样跟腱所受应力最小，避免进一步损伤。
3、冷敷
跟腱断裂的时候，则可以用冰袋敷在患处，从而使局部毛细血管收缩，从而减少炎症介质的十分，最终达到减轻疼痛与肿胀的效果。
4、进诊
尽快将患者送往医院，注意千万不要让患者走着去医院。
2.什么人容易引起跟腱断裂
有两类跟腱断裂高发人群应该引起注意，一类是平时生活处于相对静态而有意愿间断性参加高强度体育活动的人，另一类是常年处于低强度长时间体育活动的人，此二类人群是跟腱断裂的高危人群。气候温暖的季节是跟腱高发的时段，而在气候从不适合参加户外体育活动到适合参加户外体育活动的节点处是发病的最高峰，一般为冬春交接和夏秋交接时。
3.跟腱断裂后再训练要注意什么
在跟腱断裂再去参加那些运动之前，必须要看这个人是不是已经恢复具备去比赛的能力，它的肌肉能力、关节的灵活程度都是要考虑进去的。在过度到更有难度的运动到要参加体育的比赛之前，应该很好的完成之前的的每一次训练。用来进行功能性评定的方法应该可以再现竞技体育的专项要求，从而保证患者能够安全地恢复全面的运动。选定的功能测试项目应能再现运动员的专项运动要求，以确保其安全重返全项活动。
4.怎样预防跟腱断裂
第一、除采用一般创伤预防措施外，应高度重视和积极治疗跟腱腱围炎，避免盲目地经常使用封闭治疗。
第二、加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练，如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。同时，也应避免单打一的强度负荷过大、过分集中的躁关节背伸位发力练习。
第三、训练和比赛前应进行跟腱静力性牵拉练习3-5分钟。
第四、运动员应经常性进行踝跟部和小腿三头肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大运动量训练后。
5.运动前要注意什么
运动的准备是很重要的，首先就是要选择合适的衣服，合适的就是穿着舒服、不要太紧的或者是要吸汗并能透气的衣服。这样不会限制自己的动作和血液流动。还有就是穿正确的鞋子。不合脚的鞋子容易挤压你的脚趾，不方便自己的运动。运动前还要喝充足的水。 你的身体需要水来帮助你的肌肉工作,也帮助你流出汗水。 如果等到脱水的时候，我想你会很不好受。
最重要的做热身练习了。热身运动可以不要太强烈，慢慢的把自己的身体舒展开是很重要的，这个之间在5-10分钟即可。
通过以上的减少，大家在运动之前和运动时要注意的东西有有一定的了解了吧。在生活中一定要适当的做运动并且在之前也要做好热身的活动。只有这样做了才能让运动让自己达到健康的目的。想要知道更多关于运动的知识就来三八女性网阅读吧。
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