月经期减肥最关键的是“大姨妈”来的那几天，但是来的前后期间，也要有些配合工作，我们首先从来的前几天说起吧。
1.减肥良机-----月经来的前三天
1、月经来的前三天，女生各项生理指标下降了，不管是身体还是心情都处于低潮期。需要减肥的MM，在这几天饮食上要清淡些，既要保证营养又不能过于油腻。比如：多吃蔬菜、少吃主食。
2、适当做运动，这个时候适宜散步、慢跑、太极等小幅度的运动，切莫做激烈运动。
小编提示：这三天是为了月经来时减肥的一个提前准备，一定要合理膳食，吃得太肥，会影响后面的减肥效果。但千万不能绝食哦，月经马上要来了，还是不能虐待自己。
2.减肥良机------月经来潮的一至三天
1、第一天，一般来说这一天经血量不大，但身体会很不舒服，这一天少运动，多休息，一定要控制饭量。需要减肥的MM，早餐吃一个苹果，中餐吃到八分饱，晚餐喝碗清粥或者一小碗清水挂面，少油少调料。
2、第二天，这一天经血量较大，身体不适感可能更重，需继续控制饭量，一日三餐同第一天一样。
3、第三天，身体不良感觉慢慢消退。饭量可再减少些，早餐一个苹果，中餐以素食为主吃到七分饱，晚餐喝杯酵素即可。这一天可以进行小幅度的运动了，比如：散步、瑜伽、太极等。
小编提示：这三天如果饮食控制得好，再加上第三天的适当运动，一般是能瘦二至三斤。当然，这种方式也以个体差异相关，不一定人人适合。还有些个体，在月经期节食也看不到体重下降，但月经走的那天，体重一下子就降下来了。
3.减肥良机-----月经来潮的四至七天
1、这几天可做些运动量稍大些的运动项目了，比如：快走，慢跑。运动时间可以适当加长，前三天，最多运动半个小时，这几天可以增加到一个小时。当然，要因人而异，如果这几天生理反应还是比较强，就不能做运动量大的运动。
2、饮食要清淡，不要暴食暴饮，特别是经过前面三天的饮食调整，这几天更要控制好自己的这张嘴。过了傍晚六点后，就不要吃零食、夜宵、糕点等。月经期本身就有些水肿，晚上也要少喝水，不然会加重水肿。
小编提示：如果痛经，月经生理症状很明显的MM们，在月经期就不要想减肥的事了，安心休息，合理饮食营养，平衡度过月经期。
4.减肥良机-----月经走后的三天
1、这三天是巩固前面十天的减肥成绩，千万不可掉以轻心。饮食还不能恢复正常呀，还需要控制一下，不能放纵。
2、运动量可加大了，可进行器械呀、跑步机呀、游泳呀，这些运动量大的运动，每天要达到一个时以上。消耗月经期带来的水肿现象，塑身体形。
总结：月经期如果合理安排饮食，适当运动，一般来说能减2-5斤。但每个人身体状况不一样，还需根据自己的情况来定，如果身体不舒服，不要强求减肥，先保重好身体才是最重要的。想要了解更多月经减肥常识，去三八女性网看看，上面会有答案。
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