1.瑜伽呼吸用鼻子还是嘴
鼻子。
嘴巴呼吸很容易造成咽喉干燥,对于呼吸系统比较敏感的人来说,更是会引发疾病。鼻子存在的目的就是进行呼吸,瑜伽练习中,更应通过鼻道进行呼吸(特殊情况除外)。
净化空气
鼻腔内有一层鼻毛,这些鼻毛在人体呼吸道方面的确有着重要的过滤作用,可以阻挡空气中的细菌和灰尘等,就像是我们用的空气净化器中的滤芯。使人吸入的空气得到过滤和净化。
调整温度
鼻腔内除了鼻毛之外,还有一层黏膜和粘液。通过鼻孔呼吸,可以有效湿润吸入的空气,让吸入肺中的空气调整到身体和组织细胞所能接受的温度和湿度。
延长呼吸
空气从鼻孔进入的通道,要比空气从嘴巴进入的通道更长。鼻孔除了能够过滤空气,给吸入的空气进行加工外,更是延长了我们的呼吸,瑜伽练习中能够更加专注内在的感受。
提升专注
瑜伽练习中,缓慢、深长、稳定、均匀的呼吸对于瑜伽练习非常重要,鼻吸鼻呼,除了让呼吸更加顺畅和深长之外,也能够提升专注力。
2.练瑜伽怎么呼吸
1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。
2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。
3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。
4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。
3.练瑜伽呼吸的注意事项有哪些
1、绝对不可以憋气
对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。如果在这时候练习的时候,跟不上老师的呼吸节奏,千万不能勉强,否则会让身体感觉不舒服。
2、“增加一次呼吸”
当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。
3、绝不可以急于完成呼吸
一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。
这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏,尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。
4、“比老师慢一点”
呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。
庆幸的是,大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间,按照自己的呼吸节奏,稍慢一拍进入下一个体式的保持,不会影响到练习的整体节奏。
换言之就是在动作串联式慢一拍,在保持体式时找回来。
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