更年期女性吃什么坚果好 有什么好处

2018-05-30 13:52    刘钰

在更年期期间饮食是很重要的,比如说吃一些坚果。那么更年期女性吃什么坚果好呢?跟三八女性网的小编一起来看看吧。

1.更年期女性吃什么坚果好

  1、核桃:素有“长寿果”之美称,是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载,认为它有“补肾固精,补气养血,通润血脉,温肺润肠,固牙黑发”等功效,是更年期养生的绝佳选择。

  2、腰果:消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧,缺铁会导致疲劳和注意力减退。腰果含有丰富的油脂,不仅可以润肠通便还有助于润肤美容。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生,有补充体力、消除疲劳的效果。

  3、碧根果(长寿果):碧根果中含有丰富的蛋白质,氨基酸,维生素,有很高的营养价值,并有补脑强身,降低血脂之功效。

 更年期女性吃什么坚果好

2.更年期吃坚果有什么好处

  坚果类也可以缓解更年期的症状。坚果类食物对于女性的益处是非常多的,尤其是更年期女性,因为坚果类食物里面富含的不饱和脂肪酸及维生素E,同时也可以补充镁元素,可以很好的改善更年期面色潮红的症状,另外对于延缓衰老、预防心脑血管疾病有着不可代替的作用,女性朋友可以多吃芝麻、核桃、杏仁等坚果类食物。

 更年期吃坚果有什么好处

3.更年期饮食要注意什么

  1、防止能量过剩。更年期女性由于代谢功能下降,加上运动量的减少,过多摄入热量会增加心血管疾病和肥胖的风险,因此注意低脂低热量饮食。

  2、限制高盐、高油食品,对于含钠高的食物,如咸鸭蛋、咸菜等要少吃,以减少高血压、 骨质疏松症的发生;还有一些含有动物脂肪和胆固醇高类食物及刺激性食物也要少吃,这些都可加重一些更年期症状。

  3、保证多种营养素的摄入。饮食当中要注意补充蛋白质,各种维生素,以及钙、磷、锌、铁等矿物质,对减少更年期综合征有利。

 更年期饮食要注意什么

4.更年期食疗推荐

  1、地黄枣仁粥

  食材:酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。

  适用:此方补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症状。

  2、虾米粥

  食材:大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末各适量。

  适用:此方适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。

  3、赤豆薏苡仁红枣粥

  食材:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。1日3次。

  适用:更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

 更年期食疗推荐

  以上就是三八女性网为大家介绍有关于更年期女性适合吃的一些坚果,以及更年期吃坚果好处,希望对大家有所好处。在更年期可以适当的吃一些坚果让自己更加的健康。

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