女性如何保健才能推迟更年期 吃什么能延缓更年期

2018-05-10 14:22    赵泰格

更年期是每个女性都要经历的一个过程,进入更年期也就意味着女性的身体机能也将慢慢的衰老。对于爱美的女性来说,衰老是她们很难接受的事情,那么女性要如何保健才能推迟更年期呢?下面就跟着小编一起去文章内容中了解一下具体内容。

  每个女性都是要经历更年期的,而进入更年期的女性一般都会有很明显的变化,衰老就是其中之一。而女性一般都想自己能够推迟更年期,这样就能延缓自己的衰老进程。那么要如何推迟更年期呢?下面就由三八女性网来给大家推荐一些方法吧。

1.女性如何保健才能推迟更年期

  1、健康饮食

  坚持健康饮食,可以让女性朋友的身体少受疾病困扰,从而让女性朋友变得更年轻,这样就可以延迟更年期的到来。健康饮食的标准就是低脂、低盐、低糖、低胆固醇、高蛋白、高纤维饮食。

  2、保持好心态

  心态对健康的影响是比较大的,拥有健康的心态,才能笑对每一天,这样才能让自己看起来更有活力,身体也会变得更年轻。如果长期处于不良的心态之中,对健康的危害是很大的。

  3、生活规律

  对于想要延缓更年期的女性朋友来说,需要做到有规律的生活状态,比如定时起床、定时睡觉、定时定量吃饭等。只有让生活变得规律起来,才能拥有健康的身体。

  4、适当运动

  生命在于运动,相信大家都知道这句话。对于女性朋友来说,建议每天做一些运动,不仅可以强身健体,还可以激发细胞活力,从而让卵巢变得更有活力,以达到延缓更年期的目的。

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2.吃什么能延缓更年期

  1、蜂产品

  蜂产品包括蜂蜜、蜂王浆等,这些蜂产品含有天然的雌激素,适合更年期女性食用,可以有效改善更年期症状。而对于即将步入更年期的女性朋友来说,长期食用蜂产品可以推迟更年期的到来。

  2、豆制品

  豆制品中含有天然的植物雌激素,经常吃这类食物,可以提高体内的雌激素水平,从而改善内分泌,以达到推迟更年期的目的。

  3、含维生素E的食物

  含有维生素E的食物,能延缓衰老、保持卵巢活力,从而保持体内激素的平衡。内分泌改善了,更年期也会推迟到来。常见的含有维生素E的食物有猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等。

  4、含钙食物

  对于即将步入更年期的女性来说,体内的钙质在大量流失,需要适当的补充一些钙质,这样才能减少四肢酸痛的症状。常见的含钙食物有牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等。

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3.女性更年期是在什么时候

  更年期是指女性一生中成熟至老年期的一个过渡时期,指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。

  女性更年期期间,会出现月经逐渐减少直至消失,女性的卵巢功能也逐渐消失。这一阶段一般集中在45到55岁期间。但是女性更年期的时间是不固定的,一些遗传因素、地域因素、种族因素都会影响更年期的时间段。

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4.女性更年期要注意什么

  尽量吃鱼虾和豆类食物

  蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。

  控制高脂肪和糖类的摄入

  更年期女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期女性一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性特别要注意。

  多吃蔬菜和粗粮

  研究发现,更年期女性注意饮食方面的问题,会对更年期症状有所缓解。许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

  确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼

  更年期女性也需要注意雌激素水平,太低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

  少喝咖啡

  研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。所以更年期女性在饮食方面一定要注意少喝咖啡类的饮品。

  降低食盐摄入量

  更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。需要更年期女性注意这方面的问题,饮食宜清淡。

  增加钙铁摄入量

  更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要注意经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。

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  总结:更年期是无法避免的,但是只要保养得好是可以延缓更年期的进程。以上就是三八女性网给大家带来的女性如何保健才能推迟更年期,吃什么延缓更年期的相关内容。文章中还介绍了更年期的注意事项。想要了解更多相关资讯那就关注我们三八女性网吧。

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