女性缺钙如何补钙 女性缺钙的症状有哪些

2018-05-10 14:32    刘钰

人们总觉得这不是很重要的事情,但是对于日常生活当中,如果有缺钙的情况的话那就有很多危害的,所以需要每一个人引起重视。那么如果缺钙的话有什么样的症状呢?又应该怎样补钙呢?接下来就为大家介绍狗关于这方面的知识,一起来看看吧。

  在生活中随着年龄的增加,体内的钙会逐渐从我们身体里面流失掉,这就会造成很多的危害了。除了及时有效的预防,补钙的方法也是很重要的,接下来就教大家几招,希望对大家有所帮助。

1.女性缺钙如何补钙

  1、多吃豆类、青菜

  从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗,就能吃到238mg的钙质。

  豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳,以一块豆干约40~50克计算,只要2~2、5块,就能摄取到685mg钙质,超过一天所需的一半。

  2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙

  餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可增添菜色的鲜美,还是“钙尚多”的小秘诀。

  专家建议:什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但滋味好、营养丰富,也是一道高钙料理。除此之外,鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开,可全部下肚,也可补充钙质,不过要注意盐分较高的问题。

  3、多吃坚果种子,黑芝麻最优

  以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。不过坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。

  4、富含维生素C的水果

  维生素C能帮助胶原蛋白形成,有助骨骼健康,也可以促进肠道对钙质的吸收,因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果,例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。

 女性缺钙如何补钙

2.女性缺钙的症状有哪些

  一般女人缺钙会性格变暴躁宜激动,失眠多梦,周身乏力,骨质疏松症状越来越明显,腰腿痛,四肢麻木,头晕气喘,记忆力减弱等,严重缺钙还可能激发软组织硬化结石症,动脉硬化,高血压等疾病。缺钙可使机体处于过敏状态,易患过敏性疾病,如过敏性鼻炎,哮喘,皮炎等。如有发现轻微缺钙症状,应及时防治严重骨质疏松和其他病症的出现。

 女性缺钙的症状有哪些

3.哪些女性容易缺钙

  1、上班族

  不少年轻一族为了美白拚命躲阳光,结果维生素D不足,影响钙质吸收。这类型的女性,应该一天至少晒30分钟的太阳。因为维生素D的主要来源是照射阳光,人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D,进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失,并降低跌倒和骨折风险约20%。

  2、乳糖不耐人群

  乳糖不耐的人喝牛奶就会拉肚子,也可以改吃酸奶补钙。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉,即使是乳糖不耐的人,吃优格也不会腹泻;酸奶中的乳酸还会促进肠道蠕动,且让肠道形成偏酸的环境,有利于钙质的吸收。从营养的角度来看,酸奶比牛奶更好。

  3、素食者

  吃全素、不碰奶制品,如何补钙?其实如传统豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也都含有钙质,素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的钙,市售芝麻糊即饮包里面添加许多淀粉,真正的芝麻含量不多,如果要摄取足够钙质,最好把芝麻炒焙过后直接吃。

  4、停经人群和老年人

  运动量不足,会让骨质不断流失。跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加骨密度。无论年纪大小,只要经常活动,就能增加骨骼与肌肉的强度。

 哪些女性容易缺钙

4.女性缺钙有什么危害

  骨质疏松:女人缺钙以后,人体的骨骼密度和质量会大大降低,会导致经常出现后脚跟疼痛、腰椎颈椎疼痛、身高降低,牙齿松、脊背驼起,行走不便等现象,这些都是由于缺钙造成的。

  精神不佳:女人缺钙以后,人会常常感到十分疲惫,犯困,浑身软绵无力的。甚至缺钙以后,人的气色会变得难看,人也容易烦躁、易怒,精神状态会十分糟糕,抵抗力会下降,易生病,整个人显得病怏怏的。

  睡眠不好:缺钙以后,人的睡眠质量会大大降低,晚上失眠多梦,睡眠较浅易惊醒。睡梦中也会常出现腿脚抽筋的现象。

  消化不良:缺钙对消化系统也有很大的影响,缺钙的人会常出现便秘、食欲消减或消化道溃疡等现象。

 女性缺钙有什么危害

5.女性缺钙吃什么好

  1、牛奶

  牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

  2、榛仁

  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

  3、苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  4、豆腐干

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  5、芸豆

  每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

  6、燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

 女性缺钙吃什么好

  以上就是三八女性网为大家介绍的有关于女性补钙的方法,以及缺钙时的症状,希望对大家有所帮助。在生活中有几类女性是容易缺钙的,所以更加要重视起来,一起行动起来吧。

推荐阅读:

如何正确的给孩子补钙。孩子缺钙会有哪些症状

中年缺钙的症状有哪些

中年人缺钙都有哪些症状?

想了解更多健康资讯,请访问: 健康
本文来源:https://www.38xf.com/2018/0510/1043121.html

相关文章

推荐文章