​睡觉打鼾可能有哪些原因 ​睡觉打鼾怎么调理

2018-04-03 10:54    黄书琴

很多的人在睡觉的时候都是有打鼾的现象的,有时候是自己打鼾,有时候是爱人,自己的小孩,或者一起住的室友,打鼾这种事情可能会出现在每一个人身上,那么大家知道睡觉打鼾的原因有哪些吗?和三八女性网的小编一起来看看文章中的内容吧!

  睡觉打鼾可能是由哪些原因造成的呢?有时偶尔打一下鼾可能是因为睡觉的姿势不对,不过有很多的人是有长期的打鼾症状的,那么这些人打鼾的原因又有哪些呢?老是打鼾有什么方法可以调理呢?一起来看看文章中的内容吧!

1.睡觉打鼾可能有哪些原因

  遗传

  打呼噜是具有一定的家族遗传性的。根据国外相关研究发现,打呼噜与睡眠呼吸暂停都存在明显的家族聚集现象。尽管由于人群的变异性和基因表型不同,可能会造成家庭聚集性上存在差异,但是还是能够发现打呼噜确实是存在一定的遗传性的。

  肥胖

  尽管打呼噜的人群中,瘦子也不少,但是肥胖者因为身体内大量的 脂肪沉积,特别是在面部、颈部的脂肪沉积能够导致体内的软腭和喉咙壁上也附着了大量的脂肪,这样会导致上呼吸道变窄导致打呼噜。而瘦子们睡觉打呼噜可能是因为脖子粗短或者是小下巴等等原因导致的。而且睡觉打呼噜的人比较容易肥胖。

  酗酒

  我们知道打呼噜是因为咽喉部和舌肌张力下降导致上气道变窄导致的,而酗酒的人因为酒精对这些肌肉都会造成直接的抑制作用,使得上气道变得更窄,舌体进一步向后移,睡觉打呼噜也会变得更严重。

  抽烟

  经常抽烟的人,尼古丁能够强烈刺激上呼吸道,并且可能导致上呼吸道出现炎症,容易导致睡觉打呼噜的发生。另外喜欢抽烟的人可能会因为对尼古丁成瘾,睡觉没有尼古丁可能影响睡眠质量,加大了上呼吸道阻塞的危险。

  药物

  尽管并不是所有的药物都会造成打呼噜,但是具有呼吸中枢抑制作用的药物和能够降低上气道肌肉张力的药物都会引起或者是加重睡觉打呼噜。地西泮和其他镇静剂对于患有慢性支气管炎患者是可能加重病情的。而在睡觉的时候,这类药物也会降低肌肉张力、抑制大脑的觉醒系统等机制造成打呼噜。

  疾病

  疾病导致的打呼噜,可能是因为气管炎或者是鼻炎等导致的鼻甲肥大,鼻子不通气又或者是扁桃体汗颜导致的后鼻咽腺体发炎肥大,导致呼吸通道变得狭窄。人体睡觉的时候为了吸入足够多的氧气以供身体所需就不得不张嘴呼吸,导致打呼噜。另外如果是鼻腔内分泌物较多堵塞鼻腔也会导致睡觉打呼噜。

睡觉打鼾可能有哪些原因

2.睡觉打鼾怎么调理

  正确选择枕头:枕头太高了很容易就打呼噜,低了也会打呼噜,所以呢枕头不可过低过高,这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了,太硬的枕头枕着头回不舒服,最好软一点的。

  睡前喝蜂蜜、橄榄油:蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效,使呼吸道畅通无阻,蜂蜜两勺即可,橄榄油也可以直接喝,但是不能喝太多。

  睡前不要吸烟、喝酒:吸烟、饮酒会使血压升高,肌肉松弛,包括呼吸道,呼吸道变得狭窄,在抵抗力低下的时候吸烟会造成咽喉部发炎、肿胀,会堵住呼吸道,不利于呼吸,这样很容易会打呼噜了,所以睡前不要吸烟喝酒。

  多喝水:干燥会造成打呼噜,多喝水可以滋润喉咙,从一定程度上缓解打呼噜。

  加强锻炼:一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄,还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜,体重超标的人一般都会打呼噜,肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多发。所以来说,要锻炼减肥。

  养成良好的生活习惯:良好的生活习惯可以减轻打鼾,平时少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是洒水以保持湿度,如果有条件可以使用加湿器最好了,这样能提高室内空气的湿度,保持喉部的滋润。

  侧着身子睡觉:这是对肥胖的人来说的,由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞,这样肯定会打呼噜了,所以要避免仰卧位(平躺),尽量侧着身子睡觉。

  就医:有些人认为打呼噜是一种正常的现象,打呼噜就是睡的香,这就错了。偶尔打呼噜倒没事,如果严重打呼噜甚至会憋气、呼吸暂停、梦游、和白天没有精力困乏,那就建议去看医生了,因为严重打呼噜可能会造成心血管和呼吸系统疾病。

睡觉打鼾怎么调理

3.如何预防睡觉打鼾

  睡觉姿势要正确

  大部分人在睡觉的时候由于缺乏正常的睡觉姿势,会导致气流流通受阻,从而产生暂时性的打呼噜现象。

  对于这种情况,只要更换一种科学合理的睡姿就可以解决问题了,而且在睡觉的时候我们最好选择合适的枕头,不要太高也不要太低。

  养成良好的生活习惯

  平时少吃刺激性食物,以清淡食物为主,戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动,不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧,不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。

  减肥

  一般来说,肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多,较易呼吸不畅,所以最好减肥。

  去医院进行就诊

  如果打呼噜严重,那就是本身眼部结构有问题或者是鼻腔内有病变了,需要去医院就诊并且采用CPAP呼吸机来治疗。

  放松情绪

  我们睡觉前不要做剧烈的活动,更不能生气,睡觉前的活动以柔缓为主,不要让情绪太过激昂,因为神经没有办法立刻放松,使得晚上没有办法安安稳稳的休息。

  白天不能过度劳累,身心操劳都会导致精神和肌肉的紧绷与疲惫,所以我们在睡前一定要放松身心,会睡的舒服一些。

如何预防睡觉打鼾

4.打鼾吃什么好

  1、茶

  茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀。

  2、蜂蜜

  睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。 2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅。

  3、姜黄

  姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥。

  4、豆浆

  对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾。

打鼾吃什么好

  总结:相信大家在看过上面的文章后,对“睡觉打鼾可能有哪些原因”以及“睡觉打鼾怎么调理”的内容都有了一定的了解了,文章中还有很多的相关知识,希望对大家有帮助;如果还想了解更多,那就来三八女性网查阅资料吧!

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