在夏天睡不好是我们最烦的事，特别影响第二天工作，那怎么在夏天里我们能很好地睡觉呢。下面莎娜八女性网的小编就为大家准备好了相关的夏季睡眠的一些小方法，希望大家可以借鉴这些方法，让自己在夏天里有一个好的睡眠质量，可以在第二天你能够顺顺利利的工作。
1.为什么夏季睡不好
一是天时，夏季昼长夜短，人们的睡眠时间也会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来;二是温度因素，夏季天气炎热，容易产生烦躁情绪;三与生活习惯有关，很多人喜欢夏夜外出纳凉休闲，自动推迟了入睡时间，导致睡眠规律的紊乱。
成年人本身睡眠就不太好，进入夏季，睡眠问题日趋严重。晚上睡不着，或是易惊醒、睡眠质量不高，白天总是觉得人昏昏沉沉的。科学研究表明，长期失眠更是会引起一系列的问题，例如脾气暴躁、情绪低落、头痛、反应迟缓、易得病等。
2.夏季睡眠不好怎么办
选亚麻凉席
我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要，专家建议使用我们使用棉质床单比较好，因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。
白天挡纱帘
白天光线强，会升高室内温度。建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。如果您有条件的话，还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以达到隔热的效果哦。
勤晾晒被子
夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。
睡前先除湿
过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。夏天空气湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。
枕边放冰水
用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。
临睡别洗澡
体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。
多吃些坚果
色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安眠药”。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等，倘若难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。
3.夏季睡眠有哪些禁忌
首先 夏天千万不要随意的在地板上睡觉
虽然现在室内装潢还是很不错的，家家都铺上了地板，可是地板上寒气很重的，如果经常在打地铺在地板上睡觉，那很容易的风湿、类风湿关节炎，腰疼腿疼这样的慢性病。这样的懒方法，一定不容小觑的，尽量避免;
第二 睡前不要擦凉席
一般家庭，夏天都会铺上凉席，凉席本来就有点湿度，天热又爱出汗，容易滋生细菌和霉菌，如果睡前擦凉席，增加了凉席的湿度，就更容易着凉了;
第三 睡觉前不要做剧烈运动
运动确实可以改善睡眠质量，但是夏天天气炎热，剧烈运动会让神经过于亢奋，反而会影响睡眠的;
提示：如果想运动，最好在下午五六点左右
第四 不要把肚子露出来
肚子是很容易受凉的，尽管是如此炎热的夏季，因此无论如何，睡前都要在肚子上搭上点东西，防止肚子疼，腹泻等情况的发生，尤其是孩子
第五 让空调电扇跟你一起睡觉
大家都知道，开着空调睡觉不好，但是很多人还是这样做了。那是你不明白这些动作的严重性，睡着后，人体的血液循环变得比较慢，抵抗力也会降低，空调制造的冷空气就趁虚而入。身体被寒气侵入，排出来确实很麻烦的，慢性病就会慢慢产生;
4.夏季睡眠不好有什么影响
1、脾气暴躁，影响社交
有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
研究显示，当感到疲劳时，我们更容易情绪激动，也很容易更加急躁。这种影响可不止持续一天。如果你继续忽视睡眠的重要性，就很容易患抑郁症和焦虑症。并且，这就会进入一个死循环。因为抑郁症患者也经常有睡眠问题。
2、缺乏吸引力，影响自信心
先简单粗暴地告诉你，睡眠不足会让你长得不好看!睡不够时，你会出现明显的皱纹和细纹，你的眼睛会充血，你的黑眼圈会出现，还有眼袋也会慢慢长大，整个人看起来比实际年龄还要老上好多岁，实在是个不小的打击。再自恋的人都不愿因在镜子里看到这样的自己。
3、加速皮肤衰老
深度睡眠可修复皮肤组织，睡得好身体才会好。由于晚上失眠，就会影响到新城代谢，因此人就会衰老。长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，皮肤光滑与弹性就会下降。
长期失眠还会导致我们内分泌失调，导致一些患者出现提前衰老的现象。如果是男人长期就会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。
4、体重增加
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪， 高碳水化合物的念头。控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5、使人愚钝，影响判断力
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，影响我们对事物的理解。由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。
总结：相信打击通过以上的文章可以知道为什么夏天睡不着的原因了吧，其实，小编建议在夏天的时候要开空调或者电风扇睡觉，在睡觉之前多想想明天的事情，慢慢的就可以睡着了，这个方法其实每个人都可用，也非常简单，还有在吹空调的时候记得要盖张被子，不然吹久了就会感冒。
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