1.孕妈睡前必须做什么 胎儿才能更好的发育
1、睡前洗个热水澡，利于缓解疲劳
准妈咪睡前洗个热水澡，不但能使肌肉得到放松，舒缓疲劳，还有利于孕期肌肤健康和胎儿的成长发育。
不过，准妈咪在洗澡时需注意，水温要控制在35-38度。如果水温过高，很容易损伤胎儿的中枢神经，严重的情况下还会使胎儿的脑细胞死亡，影响胎儿智力。
另外，市面上的洗护用品大多含有影响胎儿发育和伤害母体的刺激物质。所以，准妈咪在洗澡时需选用孕妇专用洗护用品。
2、睡前一杯温牛奶，安睡一整晚
大多数妈妈怀孕后都会出现难以入睡的情况，孕期睡眠质量差不但使准妈咪皮肤变差，抵抗能力下降，还会影响胎宝宝的生物钟，不利于胎儿的生长发育。
这时，孕妈咪不妨试着在睡前喝上一杯温牛奶。牛奶中含有微量镇静催眠作用的成分，有助于准妈咪睡眠。
同时还有丰富的氨基酸，是准妈咪补充蛋白质的首选;其次牛奶还含有一定的钙元素，能够为准妈咪和胎儿补充一定的钙质。
3、正确的睡姿，可以减轻腹部压力
另外，在睡前选择正确的睡姿对胎儿的生长发育十分重要。一般来说，孕晚期建议采用左侧卧位睡姿较为合适。
因为到了孕晚期子宫会不断增大，也会出现不同程度的向右旋转，容易使保护子宫的系膜以及韧带这两者处于紧张的状态，从而让提供子宫营养的血管受到牵连。一不小心，就会造成胎儿缺氧。
所以，采取左侧卧睡姿不仅可以减轻腹部压力、子宫的右旋程度，有利于准妈咪生产和胎儿的生长发育。必要时，准妈咪还可以借助孕妇枕来调整睡姿。
4、睡前情绪放轻松，更利于进入睡眠
怀孕后，不少准妈咪因为睡前焦虑或是情绪过分紧张而不能入睡。殊不知，准妈咪睡前情绪过于紧张，不但会使胎儿躁动不安，还会使胎动次数过于频繁，容易出现早产现象。
因此，准妈咪睡前应该尽量放松心情，学会调整情绪。比如睡前适当的听一些胎教音乐、阅读有关孕期的书籍，不但能给胎儿进行早期教育，还能让全身进入放松状态，有利于睡眠。
5、睡前梳梳头，促进脑部血液循环
我们都知道，孕期梳头不但可以刺激头发根部的血液循环，给头发供应一定的营养。还可以改善脑部血液循环，促进准妈咪的新陈代谢。
同时，准妈咪在睡前适当的梳梳头，还能提高准妈咪的睡眠质量，利于胎儿的生长发育。所以，睡前梳梳头，睡眠质量更加好。
嗯~孕期睡前需要做的事情很多，小到洗脸大到情绪调整。可是以上这5件事，准妈咪做了对胎儿的成长发育都有一定的好处。所以，准妈咪快快get起来咯!
2.孕妇睡眠不好怎么办
当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话，不妨从以下的几种方法来改善。
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
5、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
3.怀孕期间各个阶段的睡眠情况
4. 孕早期睡眠情况
1. 尿频
孕早期，孕酮升高不仅仅会造成疲乏感，还会导致尿频。
激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛，再加上子宫增大、压迫膀胱，会增加排尿的次数。总是起夜如厕，自然会影响睡眠质量。
准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过，白天还是要充分饮水，以预防孕期便秘和过度水肿。
2. 恶心呕吐
恶心呕吐也会影响准妈妈们的睡眠质量。其实，除了清晨起床，白天任何时候或者夜间都可能出现这个问题。
早晨起床时，可以先吃一点面包、麦片之类的，能有所帮助。
3. 燥热
因为基础代谢率升高，准妈妈们有时也会在睡觉时感觉燥热。尤其是夏天，最好穿轻薄的棉质衣物睡觉，还可以吹吹电风扇。
许多原因都可能影响早孕期的睡眠，在不影响夜间入睡的前提下，准妈妈们可以适当增加午休。
注意：就算有睡眠问题，孕期也尽量不要用安眠药和某些所谓能促进睡眠的补品(比如褪黑素)。
5. 孕中期睡眠情况
孕中期可能是准妈妈们最舒适的一段时间。这个阶段孕妇的身体情况会比较平稳，各种变化都是稳步推进的。
前面提到孕早期的内分泌变化，在孕中期也会逐步趋于稳定，到了孕晚期才会有明显的变化。
1. 烧心
孕中期的烧心感可能会导致准妈妈们夜不能寐。这时子宫逐步增大，压迫到胃部，烧心感会越来越常见。
屈膝左侧卧位睡觉可以明显缓解孕妇的烧心感，同时还可以适当垫高枕头来减轻胃酸返流造成的不适。
2. 做梦
很多孕妇都反映说做了跟宝宝有关的奇奇怪怪的梦。
但请各位准妈妈放心，研究表明怀孕期间做的梦和怀孕前做的梦没有什么实质的不同。这种情况可能是由于孕期睡眠中断增加，对梦境的记忆更深刻了。
3. 不宁腿综合征
孕中期，小腿抽筋可能是影响睡眠的一种情况。
还有些孕妇，尤其是那些贫血或缺铁的准妈妈，可能会因为「不宁腿综合征(RLS)」而睡不踏实。
目前，关于妊娠期 RLS 的流行病学研究报道，该病的发病率为 11%～27%。和抽筋有所不同，RLS 的感觉是小腿深部肌肉极度不适(有些人手臂也会出现这种情况)，就像有蚂蚁在血管上爬上爬下，酸痛难耐。RLS 坐着或躺着的时候都可能发生，孕晚期甚至会进一步加重，但许多临床资料表明分娩后大约 4 周 RLS 相关症状会自然减轻或消失。
美国 RLS 基础医疗顾问委员会建议：如果孕妇患的是间断性 RLS，可不给予日常药物治疗。通常缓解这种不适的主要方式是起来试着走两步，当然也不可避免地会打断睡眠。养成按时作息的习惯可以调节 RLS 的昼夜性节律，从而控制症状。
预防起见，准妈妈们要注意补充含铁丰富的食物和叶酸。更多信息可参考与。
孕晚期睡眠情况
到孕晚期，腹部越来越大，子宫也变得更大、更活跃，这时候更要注意睡眠问题。
1. 左侧卧睡姿
最好不要平卧睡觉，这时候沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环。
美国睡眠基金会建议孕妇睡眠时最好采用左侧卧位，这也有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。
除了在双膝之间放置一个枕头，还可以再放一个在肚子下面，背后也可以放一个，能起到支撑作用，同时也有助于缓解疼痛。
左侧卧位不舒服怎么办?那就右侧卧位呗。如果觉得平卧最舒服，也不是不可以。左侧卧位不是强制要求，总之怎么舒服怎么来。
2. 留意打鼾
孕晚期很多准妈妈都会打鼾，这主要是因为体重进一步增加，以及鼻塞更为频发。如果鼻塞严重，可以使用止鼾贴片来开放鼻道，也有助于改善夜间睡眠呼吸。持续打鼾的准妈妈可以使用一种家用的正压通气装置，开放气道，保证睡眠时氧气的供应。
《美国妇产科杂志》上的一项研究发现，那些在孕期一开始就打鼾的孕妇发生妊娠期高血压甚至子痫前期的风险更高，一定要留心这种症状。
孕妇确实应该注意休息，但总是卧床休息休息，却可能影响血液循环。
相关阅读：
怀孕后的准备有哪些
怀孕怎么测试
