6.头的位置——在面前的墙上或者天花板上画一个点，眼睛盯住它，这可以保持你的头部始终抬起，从而保持挺胸姿势，深蹲就容易多了。
这要求你的眼睛始终，不离开那个点，当你扛着杠铃走出来的时候不要向下看，这是一个许多人都会犯的错误，尤其是在使用最大重量的70~80%的时候。相反在尝试极限重量的时候 因为来自上面的压力太大反而不容易犯这个错误。让你的训练伙伴在你做深蹲的时候随时在一旁提醒你不要犯这个错误。
7.将杠铃扛起——这里要强调的一点是在扛起杠铃以后停顿一秒钟，停顿的目的在于使两端晃动的杠铃片稳定下来。这样使你能够始终保持对杠铃的控制，不要急急忙忙扛着杠铃后退出去。很多人因为这样做而导致难以保持平衡，结果是造成了无谓的体力消耗，并影响了自信心。
注意：也不要停顿太久，让两端的杠铃片停止晃动稳定下来就可以了。
1、2、3——这是后退的最多步数。你的体力是有限的，不要在后退过程中耗费太多。
后退的第一步是一小步，使身体与深蹲架之间有足够的距离以完成深蹲动作就可以了，站成预备姿势。第三步以后我再次停顿一下以稳定杠铃，确保你已经准备好了。
3.完成深蹲动作
1.深呼吸——在开始下蹲之前深吸一口气。这些气体要尽可能地保留住以使核心保持紧绷。保持稳定。
2.髋关节(臀部)后移、顺势带动膝关节外分，朝向脚尖——开始下蹲的时候努力做出向后坐，同时保持臀部后坐和膝关节外分(展开腹股沟)，蹲到髋关节低于膝关节的角度，膝盖保持稳定不要晃动，不要前移，内扣，外翻，始终朝向脚尖。蹲到底的时候躯干位于双腿之间。重心落在脚掌中心靠后。
提示：深蹲过程中不要让肘关节抬起，高抬肘关节容易导致上体弯曲。
3.起立——记住以头部的动作带动全身。想象你的背部向上猛顶杠铃而头部则努力地向后上方抬起(有人拽着你的头发向上蹲起)，膝盖保持稳定不要晃动，不要前移，内扣，外翻，始终朝向脚尖。稳稳的蹲起来。
就是这样：想要获得完美的技术就要通过一丝不苟的训练。一个完整的深蹲过程。
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