1、适量摄入黄色和红色水果和蔬菜。
红色橙色水果和蔬菜，食物和深绿色叶蔬菜，如胡萝卜，芒果，红色和黄色西红柿，木瓜，红薯，南瓜，红薯叶，空心蔬菜等。，大多含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化和增强皮肤抵抗力。
然而，多吃是没有用的。过量摄入脂溶性胡萝卜素会在体内积累，这不仅有毒，而且容易使皮肤看起来“发黄”。停止进食后，需要一段时间才能慢慢代谢。胡淑玲博士告诫不要吃得太多。
2.大豆制品。
大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，可以替代一些雌性激素，有助于抗衰老。它还具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽和柔嫩不可或缺的食物。
豆制品，如豆腐和豆浆(不建议放糖)，是更好的选择，而其他加工过的豆制品，如100页豆腐、豆腐干和豆皮，比普通豆腐含有更多的热量。例如，100克盒装嫩豆腐和传统豆腐的热量约为50-88卡路里，但同样的100克干豆腐需要160-190卡路里，100页豆腐需要214卡路里，日本油炸豆皮需要385卡路里。卡路里的差异超过2倍，所以最好少吃。
3.每天吃高热量的水果。
维生素C可以说是“永恒的美容产品”。几乎每个皮肤科医生都会要求你多吃高热量的水果和蔬菜，以保持健康明亮的皮肤，不容易晒伤和老化。
例如，每天吃3份水果，其中之一是高C番石榴、猕猴桃、草莓、西红柿或柑橘。
天气很热，胃口不好。生菜沙拉可以减轻热度。建议加入色彩鲜艳的甜椒和一些西兰花，不仅赏心悦目，还能吸收大量的维生素C。生甜椒酥脆爽口，不会因高温烹饪而破坏维生素C。
4.用坚果作为零食。
对皮肤来说，你吃的脂肪可能是天使或魔鬼，取决于你摄入的是哪种油。
植物油富含维生素E，有助于抗氧化和消除自由基，自由基会损害皮肤细胞。富含维生素e的食物还包括小麦胚芽和各种坚果。
此外，如果你通常吃白米和面包，建议你放弃它们，改吃全谷物。因为“你吃得越粗，你的皮肤就越好”，全谷物富含维生素B和E，它们都是帮助你的皮肤增强抵抗力和恢复稳定能力的重要营养物质。
