紫色水果
深紫色和深紫色的水果通常含有大量的花青素，具有很强的抗氧化和抗紫外线伤害能力。多吃这些水果可以有效防止晒伤。
蓝莓是第一种含有花青素的水果，其次是葡萄。此外，含多酚的苹果和含维生素的橙子和柑橘有抗紫外线的作用，可以起到防晒的作用，而柠檬也有一定的抗紫外线作用。
南瓜
南瓜富含维生素C，虽然很多食物都含有维生素C，但一旦加热，就会破坏维生素的活性，南瓜中的维生素C基本上不会因加热而流失，因此具有很好的美白效果。
此外，南瓜还富含维生素E，能抗皮肤衰老，所以南瓜是美容的圣物。
番茄
西红柿富含番茄红素，具有很好的美白效果。番茄红素能抑制黑色素生成，保持皮肤白皙。因为西红柿是很酷的食物，在炎热的季节可以驱除干燥和热量。
荞麦
荞麦含有抗氧化剂芦丁和丰富的维生素E，能有效抑制黑色素的形成。应该注意的是，吃太多的荞麦对身体有害，所以建议用荞麦泡茶来控制摄入量。
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鲑鱼富含虾青素，具有良好的美白效果。虾青素具有抗氧化和抗紫外线双重功效，因此建议多吃鲑鱼。
玄米
黑米含有名为多酚的阿魏酸，可以抵抗黑色素的形成，预防高血压。此外，糙米富含多种维生素和矿物质，是美容的好产品。
2、强酸性食品
碱性食物和酸性食物之间的不平衡是自然界中最好和最健康的状态，食物摄入也是如此。健康的体液是弱碱性的。通常，酸性食物和碱性食物的摄入是不平衡的，血液往往呈酸性，从而给人体带来各种不适，并促进皮肤色素点的形成。
多吃新鲜水果、食用菌和其他食物，控制肉类、葡萄酒、糖和其他强酸性食物的摄入量，对于保持体液处于弱碱性状态、防止和淡化色斑至关重要。
虾和蟹
虾蟹中含有的虾青素具有很强的抗氧化能力，能有效预防和减少紫外线伤害。为了防晒，虾和蟹可以吃得更多。
想美白和少吃这两种食物吗
吃正确的食物会使你的皮肤变白，但是吃错误的食物会诱发黑色素，这会使你的皮肤变黑和变脏。
1.光敏蔬菜
光敏食品往往会使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，可以直接或间接增加黑色素的生成。多吃这种食物会让你的皮肤更容易受到紫外线的伤害，并且会变黑或长斑点，所以要适量服用。红薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等。这些蔬菜使喜欢斑点的皮肤更容易长斑点。
一般来说，大多数含有挥发性刺激性气味和特殊气味的蔬菜都属于光敏蔬菜。
