衰老是所有疾病的根源。当第一条皱纹爬上你的眼角，但你开始露出白发时，你害怕吗？你没有好的计划吗？以下是世界顶尖抗衰老专家减缓衰老步伐的“独家诀窍”总结。
饮食:每两小时喝水，吃大豆和山药
1.吃面包时不要削面包皮。烘焙面粉时，会产生一种叫做甲硫氨酸的物质，这种物质不仅能使面包皮变黑变甜，还能激活酶，使控制人体衰老的自由基失活，还能抗癌。烘烤过的面包皮中的全氨基酸含量是未烘烤过的面包皮的8倍。
每两小时喝水。皮肤细胞含水量的减少是皮肤皱纹的一个重要原因。每1到2小时喝236毫升水，也就是说，将近半公斤水。煮开水时也应该强调科学。最好不要煮太多次，否则会加剧有害物质在体内的沉积。
3.少量多餐。一次性进食后，体内大量血液会积聚到胃部，导致皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量的多餐对皮肤有保健作用。
4.“原生态”食品是最有营养的食品。如果你想保持年轻，你必须少吃美食，越新鲜越粗糙越好。尤其是主食，必须吃全谷物全麦。食品加工步骤越自然，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤不好。
一小时后吃早餐。这样做是为了控制血糖水平。不要在餐桌上留下蔬菜、水果和各种天然维生素片。
6.中餐遵循4: 3: 3的原则。换句话说，40%的食物来自碳水化合物(主要是蔬菜和水果)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)。)，其余30%来自脂肪(坚果、深海鱼类等)。)。
7.多吃“女性”食物。皮肤的好坏与体内的激素水平密切相关。女性最好吃大豆和山药，它们含有天然的雌激素样物质。尽管这种物质的效果低于雌激素，但其在血液中的浓度却是雌激素的1000倍。
8.硒是“布拉丹”。硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老之星”。富含硒的食物包括鱼、坚果和谷物，尤其是富含硒的小米。栗子也有很高的硒含量，可以经常食用。
9.下午，喝一杯“可充电的下午茶”。下午三四点，只需要准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆和一只鸡翅。这些零食可以补充所有的脂肪酸、蛋白质和维生素来调节疲劳状态。
第二，生活篇:小睡等于一个小假期，快走“甩掉”糖尿病
10.睡觉时保持安全距离。睡觉前你通常把手机放在哪里？如果放在靠近身体的地方，比如床头柜，这是不合适的。
手机应该放在离床至少4.6米的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。该安全距离适用于电子钟、收音机、电视、电脑、无绳电话等。
11.小睡相当于一个小假期。小睡40分钟不仅可以提高一个人的精力和警觉性，还可以缓解心血管系统和减少紧张。效果就像度过一个小假期。
12.快去“甩掉”糖尿病。一天快走30分钟，一周五次，只需三年，就能降低2型糖尿病的发病率，并大大延缓身体衰老的进程。
走路时，你不妨挺直背，直视前方。每走一步，身体的重心就沿着脚跟——脚的外侧——靠近小脚趾——大脚趾依次移动。与普通行走不同，这种姿势最大限度地利用了以前“闲置”的肌肉。长期坚持可以降低血脂，增加肌肉弹性。
13.吃阿司匹林。每天服用小剂量阿司匹林可以防止血小板聚集，降低心肌梗死和中风的死亡风险，增加抗病能力，延缓衰老。
14.定时深呼吸。只有当你知道如何释放压力时，你才能恢复年轻的状态。每天给自己设定一个有规律的放松时间，慢慢深呼吸，每次10分钟，一天三次。避免那些消极的话语和行为，和积极热情的朋友保持联系。
护肤用品:睡觉时背部不起皱，室内也要防晒
15.测量皮肤年龄。挤压并松开手背上的皮肤。如果皮肤不能迅速恢复，你的皮肤已经处于老化状态。他建议抗衰老工作应该从20岁开始。
16.仰卧睡觉。晚上长时间侧睡会增加你脸颊和下巴上的皱纹，而侧睡会导致你额头上的皱纹。仰卧睡觉可以产生神奇的效果，可以避免眼袋和脸上的皱纹。
17.任何年龄开始使用防晒霜都不算晚。每天早上在脸上涂一汤匙防晒霜，每3小时涂一层。冬季上午10时至下午3时紫外线最强，夏季上午9时至下午4时紫外线最强。在此期间，外出时应采取重点保护措施。
即使在室内，你也应该保护自己免受阳光照射。室内、电脑和夜间光线伤害主要来自uva，所以消费者在选择防晒产品时不仅要注意防晒系数，还要注意uva防护指数pa。
18.含抗氧化剂的多用途护肤品。每天服用3克维生素C。含有抗氧化剂如绿茶和葡萄籽精华的护肤品也可以在当地使用。
19.防止面部皱纹。在生活中，一些习惯性的行为可能会让你形成面部线条。
因此，尽量不要“滥用”以下表达方式:思考时皱眉容易形成眉线；眯着眼睛看东西很容易在内眼角和外眼角产生水平细纹。经常笑，容易形成鱼尾纹；喜欢抬眼窝，容易形成抬头模式；经常哭丧或撇嘴，容易在鼻子和嘴巴两侧形成皱纹；使用吸管、经常撅嘴和吸烟很容易导致嘴唇皱纹。
