哪些运动减肥效果好

2019-10-25 17:19    刘淼芳

在生活中有很多女生一年四季都是在减肥的道路上“奋斗”着,因为太过肥胖的外观不仅会影响形象,还会给身体带来隐患,减肥的方式比较健康的还是运动和饮食,那么哪些运动减肥效果好呢?接下来三八女性网小编就推荐几款靠谱的减肥运动,瘦下来还不会反弹。

做侧撑动作

做侧撑动作

先侧躺着在地面上,一只手要先把身体撑起来,另一只手缓缓地向上抬起,两条腿呈现出伸直的状态,保持这个姿势5秒就休息一下再继续撑起,左手撑的累了就可以换成右手,这个动作不仅可以锻炼到整个身体的肌肉,还可以加快代谢的速度,促进血液流通,从根本上达到减肥的效果,坚持锻炼就会让赘肉慢慢消失。

跳舞

跳舞这项运动不仅会让你的身材变得更加苗条,还会提升气质,属于有节奏感的全身运动,能帮助把身体各个部位都锻炼到,尤其是翘臀、瘦大腿以及瘦腰的功效都是不错的,让身体的柔韧性和灵活性都增强了,同时还能达到抗衰老的作用,整个人看上去就显得格外年轻。

平坐前伸

平坐前伸

将鞋子袜子脱掉坐到地板上,双腿往前伸平并拢,用脚掌顶住墙,双手往前伸,尽量要摸到墙壁,在做这一系列的动作时,膝盖不能够弯曲,肌肉要尽可能是放松的状态,力度要适中,不能够太猛,保持姿势5秒钟,主要锻炼到腿部以及脊椎的部位,让这些部位的柔韧性越来越强,还能够避免腿部和腰背受到伤害。

做家务

买菜、做饭、扫地、拖地、洗衣服等等这些小家务事情看上去比较简单,但真正做起来是非常累的,大家在做这些家务活的时候,千万不要忽略了它们对肌肉的重要性,其实做家务就是一项瘦身运动,没事经常去做做家务,就可以让身体的脂肪热量消耗的更多更快,虽然这是一件很琐碎的事情,但只要你坚持就可以起到很好的瘦身效果,当你做起来就会停不下来,你就会感叹原来减肥也是有魔力的。

做俯卧撑

做俯卧撑

两个膝盖着地,小腿翘起来,头要和膝盖同样保持在一个水平线上,两个手掌伸平,手指在肩下方撑着地,然后胸部要接触着地面,双臂将整个手臂撑起来伸直,可以锻炼到胸部、肩部以及上肢的肌肉力量,帮助大家保持良好的站姿和坐姿,走路的时候也可以避免出现含胸驼背的样子,长期锻炼不仅可以起到减肥的作用,还能提升人的精气神。

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